Voilà, le site, après une première phase de montée en maturité, change d'adresse :
http://sportmikblogger.blogspot.com/
merci !
42 marathons : Découvrir le monde en courant
Il y a 1 jour
jeudi 19 mars 2009
jeudi 12 mars 2009
Palmes : 2
Et voici la seconde session cette semaine avec les nouvelles palmes. Et de me fixer un entrainement basé sur les bras.
Les palmes ont pour effet deux choses principales :
- aider à se maintenir horizontal ;
- contribuent à un mouvement efficace sur l'eau.
De fait, je peux focaliser mon effort sur les mouvements de bras, en même temps que ma fichue respiration. Le tout en conservant un battement bien régulier qui prend sa source au niveau des hanches.
J'ai focalisé aussi sur une expiration exclusive par le nez, car je me suis rendu compte que je soufflais par le nez ET par la bouche ... Pas bon ça non ?
En battements de jambe avec la planche devant, j'ai bien senti les fessiers se réveiller. Ca a mouliné dur ! J'ai remarqué aussi une fâcheuse tendance à dériver sur la gauche, que je dois compenser avec le bras, du certainement au fait que ma jambe droite doit mal être alignée. D'ailleurs je me surprends à percuter mes pieds lors des battements ...
Ainsi équipé, les records tombent (!). Je nage beaucoup plus vite, mais pas forcément mieux encore.
J'ai donc fait :
- 200m d'échauffement en brasse, sans palmes ni planche. Pour se mettre dans l'ambiance.
- 800m avec planche et palmes, respiration sur le côté, battements de jambes ...
- 500m sans planche, en crawl 2T et 3T.
- 200m de récupération en brasse tranquille avec un peu de crawl cool down.
Le tout agrémenté de très généreuses pauses (> 30s avec récupération statique), toujours aussi nécessaires. Je peux tenir à un rythme satisfaisant pas plus de 100m encore. Mais la technique progresse. A suivre.
Les palmes ont pour effet deux choses principales :
- aider à se maintenir horizontal ;
- contribuent à un mouvement efficace sur l'eau.
De fait, je peux focaliser mon effort sur les mouvements de bras, en même temps que ma fichue respiration. Le tout en conservant un battement bien régulier qui prend sa source au niveau des hanches.
J'ai focalisé aussi sur une expiration exclusive par le nez, car je me suis rendu compte que je soufflais par le nez ET par la bouche ... Pas bon ça non ?
En battements de jambe avec la planche devant, j'ai bien senti les fessiers se réveiller. Ca a mouliné dur ! J'ai remarqué aussi une fâcheuse tendance à dériver sur la gauche, que je dois compenser avec le bras, du certainement au fait que ma jambe droite doit mal être alignée. D'ailleurs je me surprends à percuter mes pieds lors des battements ...
Ainsi équipé, les records tombent (!). Je nage beaucoup plus vite, mais pas forcément mieux encore.
J'ai donc fait :
- 200m d'échauffement en brasse, sans palmes ni planche. Pour se mettre dans l'ambiance.
- 800m avec planche et palmes, respiration sur le côté, battements de jambes ...
- 500m sans planche, en crawl 2T et 3T.
- 200m de récupération en brasse tranquille avec un peu de crawl cool down.
Le tout agrémenté de très généreuses pauses (> 30s avec récupération statique), toujours aussi nécessaires. Je peux tenir à un rythme satisfaisant pas plus de 100m encore. Mais la technique progresse. A suivre.
mercredi 11 mars 2009
Séance plus
Une séance bien comme je les aime, malgré le monde à Jean Taris aujourd'hui.
Des longueurs durant lesquelles je me suis efforcé de m'appliquer, en crawl trois temps. J'ai pu en aligner certaines, non sans fierté, en me fixant bien le retour de bras, le coude cassé, et les battements de jambe (sans palmes).
Un peu de monde, dont des doubleurs maladroits, mais une bonne séance de 70 longueurs. C'est revigorant.
Des longueurs durant lesquelles je me suis efforcé de m'appliquer, en crawl trois temps. J'ai pu en aligner certaines, non sans fierté, en me fixant bien le retour de bras, le coude cassé, et les battements de jambe (sans palmes).
Un peu de monde, dont des doubleurs maladroits, mais une bonne séance de 70 longueurs. C'est revigorant.
mardi 10 mars 2009
Séance de yoga récupératrice
Ce midi, rendez-vous chez Dominique. Celui qui m'a pris pour un danseur classique (de par mon aptitude à me pencher fortement en avant), qui m'a appelé Franck et aujourd'hui Steeve (!!), a de nouveau fédéré son monde avec sa routine exceptionnelle.
J'en avais besoin, le cumul de stress de ces derniers jours (travail etc ...) a atteint sa limite. Je comptais bien sur cette séance pour dénouer tout mon corps, et aussi me remettre du footing de la veille, qui a laissé des traces après une séance de natation exigente. Et je n'ai pas été déçu.
Le cours était plein, plus que d'habitude.
Dans la série des nouveautés, j'ai remarqué une introduction - toujours pour ceux qui veulent - d'une extension de la posture allongé, genou plié devant, jambe opposée allongée derrière. En levant le coude, on ramène la jambe arrière sur la fesse. Déjà là ça tire, et c'est le premier niveau. Il en a ajouté un second en attrapant l'orteil de la jambe arrière, coude levé au dessus de la tête, et extension de la colonne pour ramener la tête en arrière, comme pour la poser sur le pied. C'est la posture du pigeon.
Je l'ai faite que d'un côté, et quel soulagement d'étirer ainsi la colonne vertébrale. Une vraie libération !
Enfin, autre source de satisfaction, j'ai enfin pu réussir mes inversions, notamment celle des jambes en équerre tenues bras tendus. Il aura fallu pas moins de huit séances pour ça ...
Et le prof d'expliquer à quelle heure il vaut mieux faire telle ou telle posture, etc .... Un moment à part comme de coutume, pour se retrouver. Un moment où on est soi avec soi.
Et une élève de conclure : "C'est trop génial". Voilà tout est dit. Et la forme retrouvée pour la suite.
J'en avais besoin, le cumul de stress de ces derniers jours (travail etc ...) a atteint sa limite. Je comptais bien sur cette séance pour dénouer tout mon corps, et aussi me remettre du footing de la veille, qui a laissé des traces après une séance de natation exigente. Et je n'ai pas été déçu.
Le cours était plein, plus que d'habitude.
Dans la série des nouveautés, j'ai remarqué une introduction - toujours pour ceux qui veulent - d'une extension de la posture allongé, genou plié devant, jambe opposée allongée derrière. En levant le coude, on ramène la jambe arrière sur la fesse. Déjà là ça tire, et c'est le premier niveau. Il en a ajouté un second en attrapant l'orteil de la jambe arrière, coude levé au dessus de la tête, et extension de la colonne pour ramener la tête en arrière, comme pour la poser sur le pied. C'est la posture du pigeon.
Je l'ai faite que d'un côté, et quel soulagement d'étirer ainsi la colonne vertébrale. Une vraie libération !
Enfin, autre source de satisfaction, j'ai enfin pu réussir mes inversions, notamment celle des jambes en équerre tenues bras tendus. Il aura fallu pas moins de huit séances pour ça ...
Et le prof d'expliquer à quelle heure il vaut mieux faire telle ou telle posture, etc .... Un moment à part comme de coutume, pour se retrouver. Un moment où on est soi avec soi.
Et une élève de conclure : "C'est trop génial". Voilà tout est dit. Et la forme retrouvée pour la suite.
8.5 km dans la douleur
Cela faisait longtemps que ce n'était arrivé, et heureusement. Hier, mal m'en a pris d'aller courir aux Tuileries. Le temps s'y prêtait bien, c'est ce qui m'a motivé.
Après le "départ", mon corps a émis des signaux d'alerte orange : un au mollet droit, et un autre au genou gauche. Comme si je courais déséquilibré. C'est à ce moment que je me dis que ma séance du midi de nage à palmes devait y être pour quelque chose.
Pourtant je n'ai pas forcé, je me suis juste entêté à finir le parcours théorique de six tours de parc. Dont un relâchement en footing lent après 5 km.
Au final, j'ai arrêté après plus de 40 minutes, avec un mollet droit en acier qui tirait fort, et un genou gauche qui ne se pliait que sous la douleur. Des débuts de crampe sur le quadricps a fini de m'alerter.
Séance d'étirements maximum donc pour terminer, cela a soulagé notamment le mollet. Pour le genou, un léger mieux le lendemain. La séance de yoga va surement aider.
Après le "départ", mon corps a émis des signaux d'alerte orange : un au mollet droit, et un autre au genou gauche. Comme si je courais déséquilibré. C'est à ce moment que je me dis que ma séance du midi de nage à palmes devait y être pour quelque chose.
Pourtant je n'ai pas forcé, je me suis juste entêté à finir le parcours théorique de six tours de parc. Dont un relâchement en footing lent après 5 km.
Au final, j'ai arrêté après plus de 40 minutes, avec un mollet droit en acier qui tirait fort, et un genou gauche qui ne se pliait que sous la douleur. Des débuts de crampe sur le quadricps a fini de m'alerter.
Séance d'étirements maximum donc pour terminer, cela a soulagé notamment le mollet. Pour le genou, un léger mieux le lendemain. La séance de yoga va surement aider.
lundi 9 mars 2009
Première séance 100% palmes
Fermement décidé, samedi je suis donc passé au Go Sport pour m'équiper de la dernière paire de palmes qu'ils avaient (à ma taille). J'ai évité la paire made in China car je n'ai pas confiance dans le système qui soutient le talon d'Achille. Avec celles-là, point de souci, une sangle bien élastique et réglable permet de bien soutenir le pied. Et c'est le pied !
Direction la ligne 2, celle réservée aux instruments de nage pour nageurs équipés de systèmes de prise de vitesse, de stabilisation diverses, ou anti-coulée. Et de dire qu'elle est aussi fréquentée par beaucoup de monde, et aussi par des sauvages de la circulation.
On m'avait dit de travailler mes battements de jambe. J'ai donc commencé par là, pour m'échauffer. 200m.
Ensuite travail en alternance, pour reprendre les exercices de mon seul cours. Poussée côté droit, avec respiration côté gauche, et inversement.
J'ai alterné tous ces exercices là, palmé, et les conclusions sont intéressantes :
Direction la ligne 2, celle réservée aux instruments de nage pour nageurs équipés de systèmes de prise de vitesse, de stabilisation diverses, ou anti-coulée. Et de dire qu'elle est aussi fréquentée par beaucoup de monde, et aussi par des sauvages de la circulation.
On m'avait dit de travailler mes battements de jambe. J'ai donc commencé par là, pour m'échauffer. 200m.
Ensuite travail en alternance, pour reprendre les exercices de mon seul cours. Poussée côté droit, avec respiration côté gauche, et inversement.
J'ai alterné tous ces exercices là, palmé, et les conclusions sont intéressantes :
- La vitesse est bien plus rapide que sans, mais demande un effort assez soutenu. Je me suis surpris en deçà de la minute pour une longueur.
- Cela demande une plus grande stabilisation au niveau des jambes (vu en cours). Par moments je dérive sur le côté.
- Pensant maitriser les battements (pas de coup avec le genou ! mais un mouvement qui part de la hanche ...), j'ai focalisé sur le retour de bras : coude cassé pour faire passer le mouvement par l'épaule et non le bras = économie d'énergie. Et prise sur le crawl suivant le bras bien en avant. J'ai ressenti une plus grande efficacité.
- Les jambes ont quand même été bien sollicitées, mais je pense qu'elles étaient mieux alignées et plus efficaces que sans palmes.
- A la fin de l'entrainement, j'ai laissé la planche sur le bord. Et là surprise : les sensations de glisse étaient là, bien soutenues par les palmes, et la vitesse qu'elles m'ont permis. Un vrai régal, malgré les essoufflements encore trop présents, m'obligeant à des pauses régulières tous les 50 ou 100m au mieux.
- Tentative de trois temps sans planche, avec application du retour de bras : et là j'ai bien ressenti la sensation de glisse, très rapide (pour moi), et j'ai repensé à ma métaphore de ski, qui s'avère vraie : en s'appliquant, on se fatigue moins, on glisse mieux, et on nage plus vite. Je me suis surpris à dépasser un voisin sur la ligne à côté (en crawl, précise), ce qui n'arrive jamais. Mais je dois encore travailler mon endurance.
Récap semaine 10 (2 mars)
Une semaine un peu moins chargée.
Natation : 3 séances pour 5.8 km (2h35)
Course à pied : 1 sortie de 8 km (45').
Comme il faut bien se lancer, je me suis fixé une première course en vrai pour dimanche prochain. Faut que j'appelle mais l'idée est de faire un 5 km, lors de la course de la Salucéenne. Avec pour objectif ... de le finir ! En espérant que je puisse le faire, et que le temps ne soit pas à la pluie !
Côté natation, aujourd'hui ce sera séance palmée. Je me suis enfin convaincu de me doter de ce précieux outil pour améliorer ma technique. Et aussi convaincu de reprendre des cours.
Natation : 3 séances pour 5.8 km (2h35)
Course à pied : 1 sortie de 8 km (45').
Comme il faut bien se lancer, je me suis fixé une première course en vrai pour dimanche prochain. Faut que j'appelle mais l'idée est de faire un 5 km, lors de la course de la Salucéenne. Avec pour objectif ... de le finir ! En espérant que je puisse le faire, et que le temps ne soit pas à la pluie !
Côté natation, aujourd'hui ce sera séance palmée. Je me suis enfin convaincu de me doter de ce précieux outil pour améliorer ma technique. Et aussi convaincu de reprendre des cours.
vendredi 6 mars 2009
Un 8 km presque parfait
Cette semaine a été l'occasion de refaire un parcours de santé au Jardin des Tuileries.
Au programme de cette alléchante invitation : un 6000m au minimum. Je me fixe comme ça un objectif de principe calqué en général sur le temps dont je dispose. Ensuite les choses se passent ou ne se passent pas, mais au moins la séance a un but.
Il faisait relativement bon, et la séance a bien débuté, sur un rythme corrext pour faire monter la température. Mais tout de même, je me sentais assez fatigué pour prétendre aligner les intervalles. J'ai donc résilié cette perspective, me focalisant sur une vitesse de croisière pour faire les cinq tours requis.
Puis je commence doucement à augmenter la dose, mais au delà du 3me kilomètre je préférais conserver la moyenne. Passage aux 5000 en 27'45, j'ai pu le voir sur le Garmin, ce qui est très honorable.
J'ai continué sur trois tours supplémentaires, croisant ici et là des joggers avertis. Face au vent qui était assez froid, et face à l'heure qui tournait (déjà plus de 40 minutes depuis le top départ), je finissais aux 8000 pile, mais j'étais assez bien lancé pour aller vers les 10000. Ce sera pour une autre fois ...
Bref une belle sortie qui m'a fait oublier tout le reste.
Au programme de cette alléchante invitation : un 6000m au minimum. Je me fixe comme ça un objectif de principe calqué en général sur le temps dont je dispose. Ensuite les choses se passent ou ne se passent pas, mais au moins la séance a un but.
Il faisait relativement bon, et la séance a bien débuté, sur un rythme corrext pour faire monter la température. Mais tout de même, je me sentais assez fatigué pour prétendre aligner les intervalles. J'ai donc résilié cette perspective, me focalisant sur une vitesse de croisière pour faire les cinq tours requis.
Puis je commence doucement à augmenter la dose, mais au delà du 3me kilomètre je préférais conserver la moyenne. Passage aux 5000 en 27'45, j'ai pu le voir sur le Garmin, ce qui est très honorable.
J'ai continué sur trois tours supplémentaires, croisant ici et là des joggers avertis. Face au vent qui était assez froid, et face à l'heure qui tournait (déjà plus de 40 minutes depuis le top départ), je finissais aux 8000 pile, mais j'étais assez bien lancé pour aller vers les 10000. Ce sera pour une autre fois ...
Bref une belle sortie qui m'a fait oublier tout le reste.
La jalousie est un vilain défaut
Mon problème, c'est la respiration et la technique en crawl. Impossible de maitriser les deux pour aligner plus de deux longueurs sans recracher mes poumons. En plus d'une forme assez tiédasse ces temps-ci, ça me lasse et cela peut même me décourager.
Et pourtant je le sais très bien : il ne faut pas regarder les autres, surtout quand tout le monde dépasse.
Et bien j'ai pêché. Et la sanction a été sévère cette semaine à Jean Taris. Observant mes voisins sur la ligne d'à côté, je repensais à la métaphore du ski : plus de technique, moins d'effort, plus d'endurance et plus de vitesse. Tout pareil ! Et à eux d'enchainer les allées et venues avec une technique hyper fluide, et moi à la traine, victorieux d'une longueur achevée dans la douleur à chaque fois, et à la peine en voyant ces voisins repartir de plus belle avec une belle facilité. Pas essouflés, ils pouvaient passer le reste de la journée à aligner les longueurs avec une telle aisance.
Il est temps de se poser. J'accroche le bout de la ligne, je stoppe la montre. Et je réfléchis. Il reste à peu près une quinzaine de longueurs pour cette séance là. Le but est de la terminer le plus cool possible, et si possible ressortir par l'échelle. Se relâcher est un point clé. Mais sans se décourager et laisser la place à la désolation et l'abandon de l'exercice.
Donc j'ai forcé, en imaginant un Philippe Lucas sur le bord me guidantet m'encourageant (je ne sais pas pourquoi lui spécialement, que je ne blaire pas), et en pensant à ce qu'ont du en chier les Manaudou et autres Bernard. Et de me dire de refaire une longueur en respirant sur le côté seulement, et de terminer cette troisième longueur consécutive. Je bois la tasse, mais tant pis, il faut finir.
Il faut être maso parfois, mais cela m'a convaincu de reprendre des exercices avec accessoires, et des cours. Ayant vu qu'à la piscine, ils ne prêtent pas de palmes, un passage par un Go Sport ou équivalent sera certainement utile ...
Je me suis rattrapé par des plongeons à trois mètres et une demi longueur du bassin en apnée. Cela m'a détendu de ces émotions, et relaxé. Y aller cool, c'est important. Je me sens maintenant plus à l'aise sous l'eau, même sans lunettes, avec une impression très décontractante.
Et pourtant je le sais très bien : il ne faut pas regarder les autres, surtout quand tout le monde dépasse.
Et bien j'ai pêché. Et la sanction a été sévère cette semaine à Jean Taris. Observant mes voisins sur la ligne d'à côté, je repensais à la métaphore du ski : plus de technique, moins d'effort, plus d'endurance et plus de vitesse. Tout pareil ! Et à eux d'enchainer les allées et venues avec une technique hyper fluide, et moi à la traine, victorieux d'une longueur achevée dans la douleur à chaque fois, et à la peine en voyant ces voisins repartir de plus belle avec une belle facilité. Pas essouflés, ils pouvaient passer le reste de la journée à aligner les longueurs avec une telle aisance.
Il est temps de se poser. J'accroche le bout de la ligne, je stoppe la montre. Et je réfléchis. Il reste à peu près une quinzaine de longueurs pour cette séance là. Le but est de la terminer le plus cool possible, et si possible ressortir par l'échelle. Se relâcher est un point clé. Mais sans se décourager et laisser la place à la désolation et l'abandon de l'exercice.
Donc j'ai forcé, en imaginant un Philippe Lucas sur le bord me guidantet m'encourageant (je ne sais pas pourquoi lui spécialement, que je ne blaire pas), et en pensant à ce qu'ont du en chier les Manaudou et autres Bernard. Et de me dire de refaire une longueur en respirant sur le côté seulement, et de terminer cette troisième longueur consécutive. Je bois la tasse, mais tant pis, il faut finir.
Il faut être maso parfois, mais cela m'a convaincu de reprendre des exercices avec accessoires, et des cours. Ayant vu qu'à la piscine, ils ne prêtent pas de palmes, un passage par un Go Sport ou équivalent sera certainement utile ...
Je me suis rattrapé par des plongeons à trois mètres et une demi longueur du bassin en apnée. Cela m'a détendu de ces émotions, et relaxé. Y aller cool, c'est important. Je me sens maintenant plus à l'aise sous l'eau, même sans lunettes, avec une impression très décontractante.
Récap semaine 9 (23 février)
Cette semaine-là s'est résumée aux activités suivantes :
- Lundi : 2 km de natation ;
- mardi : 1h30 de yoga et 10 km de vélo en salle (dont les intervalles) suivis de 20 minutes d'étirements à base des postures de yoga ;
- Mercredi : 1.8 km de natation ;
- Jeudi : 10 km de vélo en salle, et 30 minutes de yoga de récupération.
- Vendredi : 1.6 km de natation à Jean Taris. Une petite émotion au passage, malgré le côté poussif de cette séance aussi, en pensant aux 100 km de nage totalisés à ce moment là (sur le site 1-2-sports) depuis que je recense mes efforts depuis juillet dernier ... Mais en réalité c'est un peu plus car je me suis inscrit après avoir commencé mes séances régulières (j'entends par là au moins deux séances par semaine). Ca fait bizarre toute cette distance en cumulé ...
Une bonne semaine en résumé.
Total :
Natation : 2h35 (5.4 km)
Yoga : 2h20
Vélo en salle : 20 km (43'30).
- Lundi : 2 km de natation ;
- mardi : 1h30 de yoga et 10 km de vélo en salle (dont les intervalles) suivis de 20 minutes d'étirements à base des postures de yoga ;
- Mercredi : 1.8 km de natation ;
- Jeudi : 10 km de vélo en salle, et 30 minutes de yoga de récupération.
- Vendredi : 1.6 km de natation à Jean Taris. Une petite émotion au passage, malgré le côté poussif de cette séance aussi, en pensant aux 100 km de nage totalisés à ce moment là (sur le site 1-2-sports) depuis que je recense mes efforts depuis juillet dernier ... Mais en réalité c'est un peu plus car je me suis inscrit après avoir commencé mes séances régulières (j'entends par là au moins deux séances par semaine). Ca fait bizarre toute cette distance en cumulé ...
Une bonne semaine en résumé.
Total :
Natation : 2h35 (5.4 km)
Yoga : 2h20
Vélo en salle : 20 km (43'30).
mercredi 25 février 2009
Mercredi en mode "Power off"
Il y a des jours comme ça où on ne le sent pas. J'aurais du écouter cette petite voix qui, dès ce matin, me disait : "Non aujourd'hui ne va pas nager". Et ce n'est pas notre sortie de la veille jusque une heure du matin qui aura arrangé les choses, bien que le réveil se soit bien passé.
Mais j'y suis quand même allé, en me disant qu'il faut une activité par jour. Des fois il vaut mieux se taire.
L'entrée dans l'eau s'est bien passée, les premières longueurs pas mal, en alternance 50m crawl / 50m brasse comme de coutume maintenant. Mais aucune sensation, des essoufflements répétés, que je pouvais soulager en brasse toutefois. La sensation escargot en ordre de bataille contre les éléments a atteint son paroxysme. Une impression de batteries bien déchargées et vidées.
J'ai donc stoppé avant l'heure de nage, avant de me revigorer sous la douche chaude. Une séance off, que j'aurais du décaler à demain.
Mais j'y suis quand même allé, en me disant qu'il faut une activité par jour. Des fois il vaut mieux se taire.
L'entrée dans l'eau s'est bien passée, les premières longueurs pas mal, en alternance 50m crawl / 50m brasse comme de coutume maintenant. Mais aucune sensation, des essoufflements répétés, que je pouvais soulager en brasse toutefois. La sensation escargot en ordre de bataille contre les éléments a atteint son paroxysme. Une impression de batteries bien déchargées et vidées.
J'ai donc stoppé avant l'heure de nage, avant de me revigorer sous la douche chaude. Une séance off, que j'aurais du décaler à demain.
C'est les vacances, faites du yoga !
Ce mardi a été l'occasion pour quelques nouveaux élèves de profiter de la trêve d'hiver pour venir tester le cours de Dominique. Incontestablement des initiés, mais qui changeaient d'horaire.
De fait, il fallait un peu serrer des coudes et des tapis pour exister dans cette nouvelle séance collective d'exploration de soi.
La séance était rythmée comme à son habitude, et en me rendant compte sur la carte de cours, que j'en suis à ma septième séance (déjà !), j'ai réalisé que OUI, il y a des progrès. Mon corps était bien relâché, bien assoupli et détendu. J'ai pu tenir toutes les positions, y compris ENFIN la fameuse inversion jambes en équerre tenues bras tendus. Mais sur celle-ci le prof m'a demandé de la stopper car j'étais trop tendu en la faisant, et ce n'est pas le but.
Comme nouveauté, il a proposé la posture du pont, excellente pour l'ouverture de la poitrine, le dos (c'est un "backbend" assez puissant) et les épaules. Il faut veiller à bien relâcher la tête en arrière. Ca m'a fait du bien, quoique pas tenue très longtemps. Les volontaires se sont comptés sur les doigts d'une main. Mais pas d'effet "show off" comme l'autre fois avec la posture sur la tête.
On a eu droit aussi aux traditionnelles postures de torsion, excellentes pour le dos, et à la fin une phase de relaxation bienvenue (elle manque parfois, faute de temps), ainsi que des petites variations sur la chandelle.
La question se pose maintenant si je continuerai au delà de mes dix séances achetées (ça laisse encore un mois). La réponse sera peut être oui, bien que je sois tenté de tester un autre type de cours aussi ... Je verrai bien. En tous cas bien content que l'objectif soit atteint, et des progrès visibles.
De fait, il fallait un peu serrer des coudes et des tapis pour exister dans cette nouvelle séance collective d'exploration de soi.
La séance était rythmée comme à son habitude, et en me rendant compte sur la carte de cours, que j'en suis à ma septième séance (déjà !), j'ai réalisé que OUI, il y a des progrès. Mon corps était bien relâché, bien assoupli et détendu. J'ai pu tenir toutes les positions, y compris ENFIN la fameuse inversion jambes en équerre tenues bras tendus. Mais sur celle-ci le prof m'a demandé de la stopper car j'étais trop tendu en la faisant, et ce n'est pas le but.
Comme nouveauté, il a proposé la posture du pont, excellente pour l'ouverture de la poitrine, le dos (c'est un "backbend" assez puissant) et les épaules. Il faut veiller à bien relâcher la tête en arrière. Ca m'a fait du bien, quoique pas tenue très longtemps. Les volontaires se sont comptés sur les doigts d'une main. Mais pas d'effet "show off" comme l'autre fois avec la posture sur la tête.
On a eu droit aussi aux traditionnelles postures de torsion, excellentes pour le dos, et à la fin une phase de relaxation bienvenue (elle manque parfois, faute de temps), ainsi que des petites variations sur la chandelle.
La question se pose maintenant si je continuerai au delà de mes dix séances achetées (ça laisse encore un mois). La réponse sera peut être oui, bien que je sois tenté de tester un autre type de cours aussi ... Je verrai bien. En tous cas bien content que l'objectif soit atteint, et des progrès visibles.
lundi 23 février 2009
il faudrait une ligne 4 bis ...
Aujourd'hui la séance de natation a eu lieu dans un état relativement fatigué. Même mon propre client me recommande une semaine de congés, tellement j'ai l'air crevé. Cela ne m'a pas empêché de me trainer vers la piscine. Le mot "trainer" était approprié ce jour.
Le nouveau bonnet en latex à 3 euros ne m'a pas non plus démoralisé, que j'ai du acheter faite d'avoir égaré le mien sûrement dans le linge sale. Il m'a littéralement déchiré la tête, comme si on me tirait les cheveux tout le long de la séance en arrière. Je suis passé du look schtruompf au look oreilles pressées, non sans douleur. Je ne parle même pas de la marque qui reste sur le front après la séance.
Je me suis donc lancé. Ligne 4, celle des pros, mais pas autant pro que la 3 (dite "crawl rapide" dont la vitesse minimum requise est de 3 km/h). Il n'y avait pas encore beaucoup de monde, je pouvais m'affairer à mes exercices : alternance de longueurs en crawl, puis en brasse. Une fois sur la droite, une fois sur la gauche, une fois en trois temps. Avec pause de rigueur.
En fait la natation, c'est comme le ski. Plus on se fatigue, plus on fait des efforts, et plus on s'épuise. La différence résidant dans le fait qu'au lieu de tomber tous les dix mètres, on s'épuise tous les quinze mètres. Et dans les deux cas on n'avance pas, à la jalousie de celui qui dépasse sans avoir l'air de faire le moindre effort.
J'ai donc enclenché mes exercices en pensant à autre chose, presque de la même façon qu'une apnée ou une posture exigeante de yoga. Faisant abstraction de tout, je sentais, lorsque j'alignais mes battements de jambe correctement, et quand je pliais bien le coude à la sortie, que je les ramenais de façon plus efficace, le corps s'allonge mieux, et la sensation de glisse apparait .... enfin ! Et là ça trace. Sur le côté que je croyais mauvais, mais que la prof m'a reconnu comme bon finalement (le retour de la main gauche), je me suis senti à l'aise. Et donc d'aligner, dans une vitesse de croisière qui m'allait bien, les allées et venues dans ce bassin qui ne tardait pas à grouiller de monde. Les dépassements hasardeux de ces messieurs et ces mesdemoiselles ont vite faits de me convaincre de passer à côté.
Pourtant, je me suis même surpris à rattraper des nageurs de brasse, de dos et même de crawl, qui - je le vois - alignent une technique pas optimale. La foule aidant, je me suisdonc rabattu sur la ligne mitoyenne, la cinq, celle des nageurs 4 nages sans précision de vitesse. Et de constater que là, j'étais obligé de ralentir. Comme quoi une ligne intermédiaire serait la bienvenue, une où le dos crawlé serait interdit, par exemple.
Bref, en tout 2 kms en 1 heure. Ca m'a bien fait tourner la tête, mais en même temps pas mal rassuré. Bientôt je tacherai d'aligner plusieurs longueurs en crawl.
J'ai besoin d'être rassuré en ce moment.
Le nouveau bonnet en latex à 3 euros ne m'a pas non plus démoralisé, que j'ai du acheter faite d'avoir égaré le mien sûrement dans le linge sale. Il m'a littéralement déchiré la tête, comme si on me tirait les cheveux tout le long de la séance en arrière. Je suis passé du look schtruompf au look oreilles pressées, non sans douleur. Je ne parle même pas de la marque qui reste sur le front après la séance.
Je me suis donc lancé. Ligne 4, celle des pros, mais pas autant pro que la 3 (dite "crawl rapide" dont la vitesse minimum requise est de 3 km/h). Il n'y avait pas encore beaucoup de monde, je pouvais m'affairer à mes exercices : alternance de longueurs en crawl, puis en brasse. Une fois sur la droite, une fois sur la gauche, une fois en trois temps. Avec pause de rigueur.
En fait la natation, c'est comme le ski. Plus on se fatigue, plus on fait des efforts, et plus on s'épuise. La différence résidant dans le fait qu'au lieu de tomber tous les dix mètres, on s'épuise tous les quinze mètres. Et dans les deux cas on n'avance pas, à la jalousie de celui qui dépasse sans avoir l'air de faire le moindre effort.
J'ai donc enclenché mes exercices en pensant à autre chose, presque de la même façon qu'une apnée ou une posture exigeante de yoga. Faisant abstraction de tout, je sentais, lorsque j'alignais mes battements de jambe correctement, et quand je pliais bien le coude à la sortie, que je les ramenais de façon plus efficace, le corps s'allonge mieux, et la sensation de glisse apparait .... enfin ! Et là ça trace. Sur le côté que je croyais mauvais, mais que la prof m'a reconnu comme bon finalement (le retour de la main gauche), je me suis senti à l'aise. Et donc d'aligner, dans une vitesse de croisière qui m'allait bien, les allées et venues dans ce bassin qui ne tardait pas à grouiller de monde. Les dépassements hasardeux de ces messieurs et ces mesdemoiselles ont vite faits de me convaincre de passer à côté.
Pourtant, je me suis même surpris à rattraper des nageurs de brasse, de dos et même de crawl, qui - je le vois - alignent une technique pas optimale. La foule aidant, je me suisdonc rabattu sur la ligne mitoyenne, la cinq, celle des nageurs 4 nages sans précision de vitesse. Et de constater que là, j'étais obligé de ralentir. Comme quoi une ligne intermédiaire serait la bienvenue, une où le dos crawlé serait interdit, par exemple.
Bref, en tout 2 kms en 1 heure. Ca m'a bien fait tourner la tête, mais en même temps pas mal rassuré. Bientôt je tacherai d'aligner plusieurs longueurs en crawl.
J'ai besoin d'être rassuré en ce moment.
Récap semaine 8 (16 février) et fin de semaine
Une semaine particulièrement bien chargée comme je les aime.
Jeudi, j'ai pu reprendre une séance en extérieur. Ca fait depuis longtemps, et du bien ! Avec le temps qui s'y prêtait, pour une fois. Et une sortie pour la première fois dans le jardin des Tuileries. Le paradis des joggers parisiens ne faisait pas salle comble, mais par contre il fallait slalomer entre les touristes. C'est vrai que courir avec la pyramide du Louvre dans le dos, la Tour Eiffel en face, et longer les quais et la rue de Rivoli, et bien ça le fait. Et ce d'autant que mes jambes étaient irriguées par de la nitroglycérine, je les sentais vraiment très fortes. L'objectif était de faire 5 km, car je ne disposais pas de plus d'une demi heure pour cela. Le temps est toujours très compté. Le Garmin prêt, arrivé à la grille, la longue allée m'accueillait, c'était parti.
Je me suis surpris à trouver mon rythme assez rapidement, et j'ai pu enclencher des intervalles dès le premier kilomètre passé. 5 * 30", avec accélération progressive, puis 30" sur un rythme plus calme, celui que je tiendrai sur la fin.
J'ai pu finaliser la distance en 27'16, que je croyais un record, mais l'excellent site 1-2sports que j'utilise pour comptabiliser et suivre mes séances m'a rappelé que j'avais déjà chronométré 26'39 une fois sur la distance .... Vu la forme à l'arrivée, je me dis que je pourrais me situer entre 26' et 26'30. Rassurant et fier à la fois.
Mais mes jambes, malgré une séance de récupération et d'étirements dans la foulée, m'ont rappelé au fait que la régularité manque sur cet exerice. Les quadris ont courbaturé tout le week end !
Le détail :
Km 1 : 5'44, bonne mise en jambes en deça des 6'.
Km 2 : 5'24 : grâce aux intervalles
Km 3 : 5'25.
Km 4 : 5'23
Km 5 : 5'20.
Rythme assez constant (10.8 km/h de moyenne), et la respiration a bien suivi, malgré des pointes cardio au delà de 190 ... (180 de moyenne).
Vendredi, c'était jour de piscine à Jean Taris. Fatigué un peu, mais motivé. L'appréhension de trouver piscine comble m'a pris tout au long du trajet, qui ne s'est pas calmé vu que les douches étaient complètes. Mais arrivé devant l'échelle, quel soulagement de voir que les lignes étaient bien vides. Seulement quatre personnes sur la mienne. Donc focalisation sur le crawl avec un coup respiration sur la gauche, puis sur la droite, à raison de deux longueurs crawl pour une longueur brasse de récupération dynamique. En tout 1.65 km en 46'.
Donc pour cette semaine :
Lundi : cours de natation, 1400m
Mardi : Yoga (2h), 10 km de vélo (de salle)
Mercredi : natation, 2000m
Jeudi : course à pied : 5,8 km (32' en comptant la récupération), 20' de yoga récupérateur.
Vendredi : natation, 1650m.
Total :
Natation : 5.1 km (3h18)
Yoga : 1h50
Course à pied : 5.8 km (32') dont 27'16 aux 5000
Vélo de salle : 10 km (22'19).
Jeudi, j'ai pu reprendre une séance en extérieur. Ca fait depuis longtemps, et du bien ! Avec le temps qui s'y prêtait, pour une fois. Et une sortie pour la première fois dans le jardin des Tuileries. Le paradis des joggers parisiens ne faisait pas salle comble, mais par contre il fallait slalomer entre les touristes. C'est vrai que courir avec la pyramide du Louvre dans le dos, la Tour Eiffel en face, et longer les quais et la rue de Rivoli, et bien ça le fait. Et ce d'autant que mes jambes étaient irriguées par de la nitroglycérine, je les sentais vraiment très fortes. L'objectif était de faire 5 km, car je ne disposais pas de plus d'une demi heure pour cela. Le temps est toujours très compté. Le Garmin prêt, arrivé à la grille, la longue allée m'accueillait, c'était parti.
Je me suis surpris à trouver mon rythme assez rapidement, et j'ai pu enclencher des intervalles dès le premier kilomètre passé. 5 * 30", avec accélération progressive, puis 30" sur un rythme plus calme, celui que je tiendrai sur la fin.
J'ai pu finaliser la distance en 27'16, que je croyais un record, mais l'excellent site 1-2sports que j'utilise pour comptabiliser et suivre mes séances m'a rappelé que j'avais déjà chronométré 26'39 une fois sur la distance .... Vu la forme à l'arrivée, je me dis que je pourrais me situer entre 26' et 26'30. Rassurant et fier à la fois.
Mais mes jambes, malgré une séance de récupération et d'étirements dans la foulée, m'ont rappelé au fait que la régularité manque sur cet exerice. Les quadris ont courbaturé tout le week end !
Le détail :
Km 1 : 5'44, bonne mise en jambes en deça des 6'.
Km 2 : 5'24 : grâce aux intervalles
Km 3 : 5'25.
Km 4 : 5'23
Km 5 : 5'20.
Rythme assez constant (10.8 km/h de moyenne), et la respiration a bien suivi, malgré des pointes cardio au delà de 190 ... (180 de moyenne).
Vendredi, c'était jour de piscine à Jean Taris. Fatigué un peu, mais motivé. L'appréhension de trouver piscine comble m'a pris tout au long du trajet, qui ne s'est pas calmé vu que les douches étaient complètes. Mais arrivé devant l'échelle, quel soulagement de voir que les lignes étaient bien vides. Seulement quatre personnes sur la mienne. Donc focalisation sur le crawl avec un coup respiration sur la gauche, puis sur la droite, à raison de deux longueurs crawl pour une longueur brasse de récupération dynamique. En tout 1.65 km en 46'.
Donc pour cette semaine :
Lundi : cours de natation, 1400m
Mardi : Yoga (2h), 10 km de vélo (de salle)
Mercredi : natation, 2000m
Jeudi : course à pied : 5,8 km (32' en comptant la récupération), 20' de yoga récupérateur.
Vendredi : natation, 1650m.
Total :
Natation : 5.1 km (3h18)
Yoga : 1h50
Course à pied : 5.8 km (32') dont 27'16 aux 5000
Vélo de salle : 10 km (22'19).
jeudi 19 février 2009
Les vacances scolaires sont un danger pour le nageur
Le problème à Paris, c'est que pendant les vacances scolaires, les piscines ferment. Du coup, tout le monde se rabat sur la ligne 4 de la piscine des Halles, et coincidence c'est celle que j'utilise pour mes séances.
C'est à partir de 12h30 que cela devient critique. Il doit y avoir au bas mot 20 personnes sur la ligne. En plus je me suis fait arrêter deux fois (!) par le même type (!), un non initié indiscutable. La première car il trouvait que je ne "tenais pas ma droite" quand il m'a dépassé, et la seconde car il m'a surpris avec un pull buoy alors que c'est pénalement répréhensible sur cette ligne. Un emmerdeur qui n'est pas parti à la montagne comme tout le monde.
J'ai donc focalisé ma séance sur les battements de jambe (le mouvement part de la hanche bon sang !) et sur la respiration en crawl. Donc une longueur de crawl suivie d'une longueur de brasse. De quoi sacrifier le temps de nage. J'ai pu quand même aligner 2 km dans cette atmosphère hostile en 1 heure.
Vivement la rentrée !
C'est à partir de 12h30 que cela devient critique. Il doit y avoir au bas mot 20 personnes sur la ligne. En plus je me suis fait arrêter deux fois (!) par le même type (!), un non initié indiscutable. La première car il trouvait que je ne "tenais pas ma droite" quand il m'a dépassé, et la seconde car il m'a surpris avec un pull buoy alors que c'est pénalement répréhensible sur cette ligne. Un emmerdeur qui n'est pas parti à la montagne comme tout le monde.
J'ai donc focalisé ma séance sur les battements de jambe (le mouvement part de la hanche bon sang !) et sur la respiration en crawl. Donc une longueur de crawl suivie d'une longueur de brasse. De quoi sacrifier le temps de nage. J'ai pu quand même aligner 2 km dans cette atmosphère hostile en 1 heure.
Vivement la rentrée !
Treadmil is dead ?
Mardi soir, encore un problème avec un des deux tapis de la salle de sport. Il est out of work, et cela commence à générer des problèmes. De quoi commencer à regretter ma cotisation annuelle ?
De plus, une personne semble avoir quatté la seule machine survivante pendant un bon bout de temps, ce qui a enclenché l'impatience des autres membres.
Dans ce contexte tendu et hostile, je me suis donc rabattu sur les fidèles et endurants vélos. J'ai reprogrammé un 10 km, avec l'ambition d'intégrer les deux séries d'intervalles à 8/12.
Bouteille d'eau à portée de guidon, sangles des pédales ajustées au pied, et c'est parti. D'entrée à 90 rpm, je sentais que les kilomètres allaient défiler comme les pages d'un livre qu'on feuillette.
Les intervalles (30" à pente 8/12, puis récupération 30" à pente 4/12) se sont bien passées, mais à vitesse constante. La FC est montée plus haut que l'autre fois, à presque 200 !
Mais au final, j'ai terminé pas trop HS, en 22'19.
De quoi m'encourager pour faire une vraie sortie de footing la prochaine fois.
De plus, une personne semble avoir quatté la seule machine survivante pendant un bon bout de temps, ce qui a enclenché l'impatience des autres membres.
Dans ce contexte tendu et hostile, je me suis donc rabattu sur les fidèles et endurants vélos. J'ai reprogrammé un 10 km, avec l'ambition d'intégrer les deux séries d'intervalles à 8/12.
Bouteille d'eau à portée de guidon, sangles des pédales ajustées au pied, et c'est parti. D'entrée à 90 rpm, je sentais que les kilomètres allaient défiler comme les pages d'un livre qu'on feuillette.
Les intervalles (30" à pente 8/12, puis récupération 30" à pente 4/12) se sont bien passées, mais à vitesse constante. La FC est montée plus haut que l'autre fois, à presque 200 !
Mais au final, j'ai terminé pas trop HS, en 22'19.
De quoi m'encourager pour faire une vraie sortie de footing la prochaine fois.
mercredi 18 février 2009
Halte aux préjugés
Cela faisait depuis quinze jours que je n'y étais pas allé, mais c'est sans véritable grand enthousiame que je me suis rendu au cours de Dominique de Hatha Yoga.
En cette période de vacances scolaires, les effectifs fondent, et là on s'est retrouvés avec la gente la plus âgée de ses client(e)s. Je pense que ma présence devait faire baisser l'âge moyen d'au moins quinze ans.
Avec de tels préjugés, je me suis dit que la séance allait être particulièrement ennuyeuse, car ce sont tout le temps les mêmes postures qu'il propose. Devant les élèves réguliers, ce ne devait donc pas être la surenchère dans la nouveauté. Que nenni !! Ca m'apprendra !!
Ses cours sont supers en réalité. Il arrive à me plonger dans une sorte de bulle, rythmée par les poses et la respiration, qu'il appelle au calme, et de fait mes pensées divaguent dans une joyeuse dérive positive intérieure.
J'ai quand même constaté des petites choses nouvelles, comme la posture du lotus tenue pendant au moins cinq minutes, avec toutes les variations possibles autour (allongé, etc ...). Mes jambes et mes genoux ont bien aimé.
Dans mon monde, je ne me suis même pas rendu compte qu'il a proposé pour la première fois la posture du dauphin, généralement en anticipation et en préparation de la posture sur la tête, la "reine des postures" en yoga .... Et c'est allé tellement vite que j'ai surpris mes collègues d'un midi à se lever jambes en l'air avec une étonnante facilité ... ca tournait au challenge toute cette histoire. Ah oui j'ai fait une grave erreur en sous estimant cette séance !! Elle demandait dans sa dernière demi-heure beaucoup de concentration. Et en général de me rappeler que les personnes les plus à l'aise dans les postures les plus délirantes ne sont pas forcément celles que l'on croit. Quand on vous dit que la régularité ça paie toujours en yoga.
J'avais appris cette posture il y a longtemps, et dans un espace calme j'y arrive sans trop de souci. Le seul truc étant de pouvoir bien aligner la nuque et de bien prendre appui sur les avant bras, et répartir le poids du corps équitablement entre la tête et les bras pendant la montée.
Le prof s'est approché de moi pour parer une éventuelle chute, et j'ai pu tenir quelques secondes (genre : deux respirations mais qui se sont accélérées) sans être véritablement à l'aise. L'atterrissage a été violent, mais sans casse .... Je n'étais pas concentré, et je n'aime pas focaliser sur moi l'attention, car cet épisode des volontaires à la posture sur la tête a bien fédéré ce groupe, qui s'est mis à joyeusement parler de son expérience sur la question. Elles me regardaient, et je n'aime pas le "show off" du tout. Ca m'a déstabilisé.
Bref je suis ressorti de là un peu chose, dans un état que j'aime bien après une séance complète. Pour le coup elle était bien complète celle-ci.
Ce sera quoi la semaine prochaine comme nouvelle posture ?
En cette période de vacances scolaires, les effectifs fondent, et là on s'est retrouvés avec la gente la plus âgée de ses client(e)s. Je pense que ma présence devait faire baisser l'âge moyen d'au moins quinze ans.
Avec de tels préjugés, je me suis dit que la séance allait être particulièrement ennuyeuse, car ce sont tout le temps les mêmes postures qu'il propose. Devant les élèves réguliers, ce ne devait donc pas être la surenchère dans la nouveauté. Que nenni !! Ca m'apprendra !!
Ses cours sont supers en réalité. Il arrive à me plonger dans une sorte de bulle, rythmée par les poses et la respiration, qu'il appelle au calme, et de fait mes pensées divaguent dans une joyeuse dérive positive intérieure.
J'ai quand même constaté des petites choses nouvelles, comme la posture du lotus tenue pendant au moins cinq minutes, avec toutes les variations possibles autour (allongé, etc ...). Mes jambes et mes genoux ont bien aimé.
Dans mon monde, je ne me suis même pas rendu compte qu'il a proposé pour la première fois la posture du dauphin, généralement en anticipation et en préparation de la posture sur la tête, la "reine des postures" en yoga .... Et c'est allé tellement vite que j'ai surpris mes collègues d'un midi à se lever jambes en l'air avec une étonnante facilité ... ca tournait au challenge toute cette histoire. Ah oui j'ai fait une grave erreur en sous estimant cette séance !! Elle demandait dans sa dernière demi-heure beaucoup de concentration. Et en général de me rappeler que les personnes les plus à l'aise dans les postures les plus délirantes ne sont pas forcément celles que l'on croit. Quand on vous dit que la régularité ça paie toujours en yoga.
J'avais appris cette posture il y a longtemps, et dans un espace calme j'y arrive sans trop de souci. Le seul truc étant de pouvoir bien aligner la nuque et de bien prendre appui sur les avant bras, et répartir le poids du corps équitablement entre la tête et les bras pendant la montée.
Le prof s'est approché de moi pour parer une éventuelle chute, et j'ai pu tenir quelques secondes (genre : deux respirations mais qui se sont accélérées) sans être véritablement à l'aise. L'atterrissage a été violent, mais sans casse .... Je n'étais pas concentré, et je n'aime pas focaliser sur moi l'attention, car cet épisode des volontaires à la posture sur la tête a bien fédéré ce groupe, qui s'est mis à joyeusement parler de son expérience sur la question. Elles me regardaient, et je n'aime pas le "show off" du tout. Ca m'a déstabilisé.
Bref je suis ressorti de là un peu chose, dans un état que j'aime bien après une séance complète. Pour le coup elle était bien complète celle-ci.
Ce sera quoi la semaine prochaine comme nouvelle posture ?
lundi 16 février 2009
Le cours de natation
C'était prévu depuis dix jours, il a eu lieu aujourd'hui : le premier cours de natation. La dernière fois que j'en ai eu un, j'étais au collège et je détestais ça. Cela n'est pas sans me rappeler que j'ai eu zéro au bac, deux minutes au delà de la note 0.5 / 20 ...
Mais maintenant c'est différent : j'ai une technique trop mauvaise en crawl, et j'ai du prendre LA résolution. Le rendez-vous a bien eu lieu, et j'ai retrouvé la prof à l'heure prévue, midi. A 15 euros la demi heure, j'entendais bien avoir des réponses concrètes sur mes battements de jambes, le placement de mes bras et pourquoi je m'essouffle en moins de deux. Ca a commencé par un échauffement dans la ligne 1, elle était vide et c'est un luxe vu l'affluence. Mais c'est l'avantage du cours privé.
Je m'échauffe donc sur deux longueurs, pas trop rapides pour ne pas commencer naze. La prof m'a observé et déjà la couleur est annoncée : le retour de bras est mauvais, les battements de jambes pas bon du tout, et la respiration très mauvaise. Bref il y a du boulot.
Elle sort le matériel : planche et palmes.
Premier exercice : respiration et battements de jambes. Le truc c'est de débuter le mouvement de battement au niveau des hanches, et non au niveau du genou comme je fais. C'est la jambe qui doit onduler. Facile à dire, mais à faire ... Et le tout en expirant sur 6 battements, et en inspirant sur la suivante, les bras tendus en avant sur la planche. Première longueur : mauvaise, seconde : un peu mieux, les sensations sont timides. Mais je ne me suis pas épuisé pour autant.
Ensuite exercices alternant la respiration, avec retour aérien du bras. Côté droit, puis gauche, puis droite + gauche. Bras gauche sur la planche, la respiration côté droit doit se faire en tournant seulement la tête, pendant que le bras droit se tient le long de la jambe. Idem de l'autre côté. Et de constater que le battement de ma jambe gauche est mauvais, il chasse sur le côté, me faisant ainsi me décaler sur la droite ... Et oui ce n'est pas facile !
Ensuite c'est le travail de retour de bras. Position de départ : bras gauche sur la planche. Le bras droit pousse sous l'eau, revient le long du corps, et prise d'air sur le côté droit. Retour tête dans l'eau, et retour aérien du bras, en passant la main sous l'aisselle droite le plus possible pour sortir le coude le plus haut. C'est la clé. Et allonger la main au maximum. Idem de l'autre côté.
Ici seul mon retour de bras gauche est bon, l'autre est mauvais. Il faut plier le coude à la sortie de l'eau, et non avoir le bras droit. Cela évite de gaspiller de l'énergie.
Ensuite alternance respiration gauche, droite, jusqu'aux fameux trois temps, que je n'ai guère pu faire correctement.
Tous ces exercices ont eu lieu avec des phases de récupération identiques : une inspiration suivie d'une expiration sous l'eau, 10 fois. C'est valable quelle que soit la nage. Je la maitrise en brasse, mais pas en crawl.
Pour terminer, une longueur bras tendus sur la planche (comme au début), mais en battant des jambes à fond la banane. Mes quadriceps ont souffert, mais j'ai vu le fond défiler à vitesse V.
La demi heure est passée relativement vite, mais j'ai eu la dose. Conclusion de la prof : "Il y a de l'espoir."
A travailler selon elle : le battement de jambes principalement au début.
Ce que j'ai fait durant l'heure suivante, en tentant de refaire les exercices de retour de bras en même temps. J'ai fait des alternances battements rapides, et retours de bras. Comme je n'avais plus la ligne 1 pour moi seul, je me suis rabattu sur la deux mais c'était blindé, et oui vacances obligent !! Donc j'ai surtout fait des battements de jambes, allant jusqu'à un début de crampe au plus fort, mais avec les palmes ça va vite (j'ai compté 1 minute pour faire une longueur, soit 50m).
Ca m'a épuisé. je n'ai pas compté toutes les longueurs, mais j'ai du faire à peu près :
100m d'échauffement,
300m de battements ;
300m de battements + retours de bras ;
50m de battements rapides ;
500m d'exercices personnels après le cours.
Le tout en 1h30 au total de cette séance, alternée de nage récupératrice (comprendre : la brasse) et de ces exercices.
Bref j'ai eu mes réponses, et je sais maintenant ce qu'il reste à faire. La perspective d'un autre cours n'est pas exclue. Merci la prof ! (et sympa en plus).
Mais maintenant c'est différent : j'ai une technique trop mauvaise en crawl, et j'ai du prendre LA résolution. Le rendez-vous a bien eu lieu, et j'ai retrouvé la prof à l'heure prévue, midi. A 15 euros la demi heure, j'entendais bien avoir des réponses concrètes sur mes battements de jambes, le placement de mes bras et pourquoi je m'essouffle en moins de deux. Ca a commencé par un échauffement dans la ligne 1, elle était vide et c'est un luxe vu l'affluence. Mais c'est l'avantage du cours privé.
Je m'échauffe donc sur deux longueurs, pas trop rapides pour ne pas commencer naze. La prof m'a observé et déjà la couleur est annoncée : le retour de bras est mauvais, les battements de jambes pas bon du tout, et la respiration très mauvaise. Bref il y a du boulot.
Elle sort le matériel : planche et palmes.
Premier exercice : respiration et battements de jambes. Le truc c'est de débuter le mouvement de battement au niveau des hanches, et non au niveau du genou comme je fais. C'est la jambe qui doit onduler. Facile à dire, mais à faire ... Et le tout en expirant sur 6 battements, et en inspirant sur la suivante, les bras tendus en avant sur la planche. Première longueur : mauvaise, seconde : un peu mieux, les sensations sont timides. Mais je ne me suis pas épuisé pour autant.
Ensuite exercices alternant la respiration, avec retour aérien du bras. Côté droit, puis gauche, puis droite + gauche. Bras gauche sur la planche, la respiration côté droit doit se faire en tournant seulement la tête, pendant que le bras droit se tient le long de la jambe. Idem de l'autre côté. Et de constater que le battement de ma jambe gauche est mauvais, il chasse sur le côté, me faisant ainsi me décaler sur la droite ... Et oui ce n'est pas facile !
Ensuite c'est le travail de retour de bras. Position de départ : bras gauche sur la planche. Le bras droit pousse sous l'eau, revient le long du corps, et prise d'air sur le côté droit. Retour tête dans l'eau, et retour aérien du bras, en passant la main sous l'aisselle droite le plus possible pour sortir le coude le plus haut. C'est la clé. Et allonger la main au maximum. Idem de l'autre côté.
Ici seul mon retour de bras gauche est bon, l'autre est mauvais. Il faut plier le coude à la sortie de l'eau, et non avoir le bras droit. Cela évite de gaspiller de l'énergie.
Ensuite alternance respiration gauche, droite, jusqu'aux fameux trois temps, que je n'ai guère pu faire correctement.
Tous ces exercices ont eu lieu avec des phases de récupération identiques : une inspiration suivie d'une expiration sous l'eau, 10 fois. C'est valable quelle que soit la nage. Je la maitrise en brasse, mais pas en crawl.
Pour terminer, une longueur bras tendus sur la planche (comme au début), mais en battant des jambes à fond la banane. Mes quadriceps ont souffert, mais j'ai vu le fond défiler à vitesse V.
La demi heure est passée relativement vite, mais j'ai eu la dose. Conclusion de la prof : "Il y a de l'espoir."
A travailler selon elle : le battement de jambes principalement au début.
Ce que j'ai fait durant l'heure suivante, en tentant de refaire les exercices de retour de bras en même temps. J'ai fait des alternances battements rapides, et retours de bras. Comme je n'avais plus la ligne 1 pour moi seul, je me suis rabattu sur la deux mais c'était blindé, et oui vacances obligent !! Donc j'ai surtout fait des battements de jambes, allant jusqu'à un début de crampe au plus fort, mais avec les palmes ça va vite (j'ai compté 1 minute pour faire une longueur, soit 50m).
Ca m'a épuisé. je n'ai pas compté toutes les longueurs, mais j'ai du faire à peu près :
100m d'échauffement,
300m de battements ;
300m de battements + retours de bras ;
50m de battements rapides ;
500m d'exercices personnels après le cours.
Le tout en 1h30 au total de cette séance, alternée de nage récupératrice (comprendre : la brasse) et de ces exercices.
Bref j'ai eu mes réponses, et je sais maintenant ce qu'il reste à faire. La perspective d'un autre cours n'est pas exclue. Merci la prof ! (et sympa en plus).
Récapitulatif semaine 7 (9 février)
Voici une semaine en off total : la cause à une mauvaise sinusite qui m'a cloué chez moi pour trois jours. Je n'ai donc rien pu faire, ni tapis ni nage, si ce n'est quelques séances d'apnée dans ma baignoire ... (1'30 quand même !)
Je n'ai pu faire que quelques séances de yoga, manière de me dénouer un peu les muscles, mais le temps n'était pas aux exploits.
Vendredi, jour de reprise, c'était donc jour de reprise aussi du sport. J'ai préféré focaliser sur une séance de tapis, plutôt que de nage. Et là déception : sur les deux tapis, un était utilisé et l'autre HS ! No treadmill today ! Shit ! Donc je me suis rabattu sur le vélo d'appartement, pour avoir ma dose de cardio. J'ai fixé une distance de 10 km, avec pour objectif de me fixer une référence. D'habitude je fais 12 minutes mais là ça n'était pas suffisant. Ce sont mes quadricpeps qui ont apprécié car j'ai intégré des intervalles dedans : à savoir 2 * 5 * 30" avec une pente de 8 / 12 (je mets 4 /12 en temps normal), avec des accélérations pouvant atteindre 95 rpm (85 / 90 en cycle cool). Le Garmin était sollicité seulement pour la FC. De moyenne 160 sur les 5 premiers km, elle est montée à 170 ensuite, avec une pointe à 185 sur l'avant dernier intervalle. Les jambes étaient au maximum, mais sans être en sur-régime. Une bonne séance de substitution en tous cas, tout de suite suivie d'une séance de yoga récupératrice à base d'étirements du haut et du bas. J'ai enfin pu tenir la fameuse posture du mardi, d'équilibre sur la nuque bras tendus sur les jambes en équerre. Quand je disais que ça allait venir ! Ouf ! Mais demain mardi il s'agira de la reproduire en classe de yoga. Et là, ce sera le nirvana.
En résumé donc :
Lundi : rien.
Mardi : rien.
Mercredi : 30' de yoga à la maison
Jeudi : rien.
Vendredi : 10 km de vélo, en 22'43 (dont 1'53 sur le dernier km).
Total :
Je n'ai pu faire que quelques séances de yoga, manière de me dénouer un peu les muscles, mais le temps n'était pas aux exploits.
Vendredi, jour de reprise, c'était donc jour de reprise aussi du sport. J'ai préféré focaliser sur une séance de tapis, plutôt que de nage. Et là déception : sur les deux tapis, un était utilisé et l'autre HS ! No treadmill today ! Shit ! Donc je me suis rabattu sur le vélo d'appartement, pour avoir ma dose de cardio. J'ai fixé une distance de 10 km, avec pour objectif de me fixer une référence. D'habitude je fais 12 minutes mais là ça n'était pas suffisant. Ce sont mes quadricpeps qui ont apprécié car j'ai intégré des intervalles dedans : à savoir 2 * 5 * 30" avec une pente de 8 / 12 (je mets 4 /12 en temps normal), avec des accélérations pouvant atteindre 95 rpm (85 / 90 en cycle cool). Le Garmin était sollicité seulement pour la FC. De moyenne 160 sur les 5 premiers km, elle est montée à 170 ensuite, avec une pointe à 185 sur l'avant dernier intervalle. Les jambes étaient au maximum, mais sans être en sur-régime. Une bonne séance de substitution en tous cas, tout de suite suivie d'une séance de yoga récupératrice à base d'étirements du haut et du bas. J'ai enfin pu tenir la fameuse posture du mardi, d'équilibre sur la nuque bras tendus sur les jambes en équerre. Quand je disais que ça allait venir ! Ouf ! Mais demain mardi il s'agira de la reproduire en classe de yoga. Et là, ce sera le nirvana.
En résumé donc :
Lundi : rien.
Mardi : rien.
Mercredi : 30' de yoga à la maison
Jeudi : rien.
Vendredi : 10 km de vélo, en 22'43 (dont 1'53 sur le dernier km).
Total :
- 10 km de vélo.
- 1 heure de yoga.
lundi 9 février 2009
Récapitulatif de la semaine 6 (2 février 2009)
Cette semaine a été marquée par des séances sérieuses.
Elle s'est achevée vendredi par une séance de tapis de course plutôt bonne, malgré le fait que je commençais à être malade. J'ai eu l'impression qu'elle m'a remis sur pied. J'ai pu aligner une fois de plus 5 * 30", à 12 km/h. La moyenne cardiaque mesurée était plutôt faible à mon sens, 164. Je soupçonne le Garmin d'avoir un peu buggué, ça peut arriver. En moyenne ça va plutôt au delà des 175, et même à ce niveau, selon la formule théorique : FCmax = 220 - Age, je suis sensé être mort. Des FCmax mesurées à 195 ou 198 me laissent donc perplexe.
Km 1 : 6'25 ;
Km 2 : 5'46 ;
Km 3 : 6'20 ; (18'32 au total)
Km 4 : 6'12 ;
Km 5 : 5'43 : 30'29 au total.
Et 9'52 de récupération en marchant.
Je suis plutôt satisfait compte tenu du manque de forme ce soir là. Mes jambes sont maintenant plus solides et elles ont eu droit à une bonne séance d'étirements dans la foulée, couplée à des poses de yoga inspirées des cours de Dominique du mardi. Le souffle était aussi bon, la sensation d'épuisement en fin de course s'est amenuisée.
De quoi bien achever la semaine, avec des bonnes courbatures pas trop violentes le lendemain.
Pour la semaine, j'ai donc eu :
Tapis : 10.7 km (1h13)
Yoga : 2h20
Natation : 3.6 km (1h39 sur deux séances).
Je peux tabler sur des objectifs plus ambitieux, sous réserve de ne pas être HS comme aujourd'hui :
- 3000m en 16' (à terme) ;
- 5000m en moins de 29' ;
- Des intervalles avec pentes comme l'autre fois ;
- Un Cooper (2.33 km à battre) ;
- Une sortie en extérieur (ça fait longtemps) ;
- En natation, améliorer le trois temps sans essoufflement.
- Améliorer les absences de courbatures et la souplesse encore après les séances.
Il y a de quoi faire.
Elle s'est achevée vendredi par une séance de tapis de course plutôt bonne, malgré le fait que je commençais à être malade. J'ai eu l'impression qu'elle m'a remis sur pied. J'ai pu aligner une fois de plus 5 * 30", à 12 km/h. La moyenne cardiaque mesurée était plutôt faible à mon sens, 164. Je soupçonne le Garmin d'avoir un peu buggué, ça peut arriver. En moyenne ça va plutôt au delà des 175, et même à ce niveau, selon la formule théorique : FCmax = 220 - Age, je suis sensé être mort. Des FCmax mesurées à 195 ou 198 me laissent donc perplexe.
Km 1 : 6'25 ;
Km 2 : 5'46 ;
Km 3 : 6'20 ; (18'32 au total)
Km 4 : 6'12 ;
Km 5 : 5'43 : 30'29 au total.
Et 9'52 de récupération en marchant.
Je suis plutôt satisfait compte tenu du manque de forme ce soir là. Mes jambes sont maintenant plus solides et elles ont eu droit à une bonne séance d'étirements dans la foulée, couplée à des poses de yoga inspirées des cours de Dominique du mardi. Le souffle était aussi bon, la sensation d'épuisement en fin de course s'est amenuisée.
De quoi bien achever la semaine, avec des bonnes courbatures pas trop violentes le lendemain.
Pour la semaine, j'ai donc eu :
Tapis : 10.7 km (1h13)
Yoga : 2h20
Natation : 3.6 km (1h39 sur deux séances).
Je peux tabler sur des objectifs plus ambitieux, sous réserve de ne pas être HS comme aujourd'hui :
- 3000m en 16' (à terme) ;
- 5000m en moins de 29' ;
- Des intervalles avec pentes comme l'autre fois ;
- Un Cooper (2.33 km à battre) ;
- Une sortie en extérieur (ça fait longtemps) ;
- En natation, améliorer le trois temps sans essoufflement.
- Améliorer les absences de courbatures et la souplesse encore après les séances.
Il y a de quoi faire.
jeudi 5 février 2009
Une semaine côté perfectionnement
La semaine se déroule bien côté sport.
Mardi, je suis retourné à la séance de yoga de Dominique. C'est définitif qu'il propose tout le temps la même routine. Certes la régularité est primordiale, mais faire tout le temps la même chose est un peu dommage je pense. Mais bon c'est déjà pas si mal. J'ai toujours les mêmes soucis avec la posture en équilibre inversée sur les épaules, dès lors que les bras ne supportent plus le bas dos ...
Ca a continué mardi soir par une séance de tapis roulant. Je fais rarement deux activités dans la même journée, mais là ça a été l'exception. Maintenant les objectifs sont plus ambitieux : toujours 5 kms (question de temps disponible, je ne peux pas rester une heure !) mais en moins de 30 minutes (si possible) + insertion des intervalles.
J'ai donc intégré 5 * 30" en vitesse rapide (11 et 12km/h), + 3 * 30" avec pente à 3.5% et 4% (dont une en vitesse rapide aussi).
Mon CF Garmin fraichement requinquée par une pile neuve a fait se dérégler les alarmes sonores de passage au km et de chronomètre à intervalles. Du coup j'ai du mesurer de visu les intervalles. C'est donc de l'à peu près.
J'ai globalement bien supporté l'ensemble, avec des envies de pointe et les jambes qui en redemandaient. Le souffle était bon, c'était supportable. J'ai conclu par une séance complète d'étirements : ischios, quadris, et même le haut (épaules, dos, avec des backbends, des écarts et des ponts, j'ai même réussi le "pigeon", quelle fierté, de quoi remettre tous les muscles sur la bonne voie).
Bon ensuite j'étais naze mais je pense qu'à la fin de la journée c'est plutôt normal ...
Mardi, je suis retourné à la séance de yoga de Dominique. C'est définitif qu'il propose tout le temps la même routine. Certes la régularité est primordiale, mais faire tout le temps la même chose est un peu dommage je pense. Mais bon c'est déjà pas si mal. J'ai toujours les mêmes soucis avec la posture en équilibre inversée sur les épaules, dès lors que les bras ne supportent plus le bas dos ...
Ca a continué mardi soir par une séance de tapis roulant. Je fais rarement deux activités dans la même journée, mais là ça a été l'exception. Maintenant les objectifs sont plus ambitieux : toujours 5 kms (question de temps disponible, je ne peux pas rester une heure !) mais en moins de 30 minutes (si possible) + insertion des intervalles.
J'ai donc intégré 5 * 30" en vitesse rapide (11 et 12km/h), + 3 * 30" avec pente à 3.5% et 4% (dont une en vitesse rapide aussi).
Mon CF Garmin fraichement requinquée par une pile neuve a fait se dérégler les alarmes sonores de passage au km et de chronomètre à intervalles. Du coup j'ai du mesurer de visu les intervalles. C'est donc de l'à peu près.
J'ai globalement bien supporté l'ensemble, avec des envies de pointe et les jambes qui en redemandaient. Le souffle était bon, c'était supportable. J'ai conclu par une séance complète d'étirements : ischios, quadris, et même le haut (épaules, dos, avec des backbends, des écarts et des ponts, j'ai même réussi le "pigeon", quelle fierté, de quoi remettre tous les muscles sur la bonne voie).
Bon ensuite j'étais naze mais je pense qu'à la fin de la journée c'est plutôt normal ...
Mercredi ça a été piscine à Jean Taris. Ce bassin de 25m est pas mal pour nager peinard, dans une eau pas trop agitée. J'ai focalisé sur le crawl côté gauche comme d'habitude. Je me rends compte que ma technique est trop mauvaise, je me fatiggue trop vite. Je regarde bien ceux qui me dépassent, ils semblent beaucoup plus relâchés dans leur nage. Il va falloir faire quelque chose.
J'ai remis ça jeudi aux Halles, avec pour objectif 2 km. J'ai alterné pour une fois, sur toute la session : 2 longueurs de crawl (100m), 1 longueur de brasse en guise de récupération, sans pause excessive. J'ai pu réaliser tout cela, à un rythme lent bien sûr, et en anaérobie complète, même si sur la fin j'ai pu me contraindre à me relâcher au maximum, et a aligner un trois temps tant recherché et espéré. A ma grande surprise, la sensation est arrivée, la glisse était joyeuse, et je parvenais à joindre l'extrémité du bassin un peu moins essoufflé. Les bras ont morflé mais je comprends mieux pourquoi cela muscle le haut du dos. Je me suis restreint à ne surtout pas battre des jambes, et à tout faire avec les bras. Ca a commencé à prendre.
Pour conclure, j'ai décidé de prendre un rv pour une leçon. A 15 euros la demi heure, dans 10 jours, j'espère bien avoir des réponses sur mon retour de bras à mon sens pas optimal (il ne doit pas aller assez haut, mais trop sur le côté et parfois râcle l'eau sur le retour en avant, donc gaspillage d'oxygène !) et sur la gestion de mon expiration. Ce crawl va bien finir par rentrer ! Bref, 2 km un peu mouvementés, avec quelques tasses au croisement d'autres nageurs.
Ce soir j'espère pouvoir faire un peu de tapis. Mon extinction de voix et l'apparition d'une sorte de grippe m'empêcheront sans doute de faire dans l'exploit, je faire simple en gérant au plus calme.
lundi 2 février 2009
Récapitulatif de la semaine 5 (26 janvier 2009)
C'est un classique de l'exercice des blogs de sport : faire un récapitulatif hebsdomadaire. Le but est double :
- Pour celui qui lit (s'il y en a), cela permet de le frustrer et de le motiver s'il veut faire une activité sportive, dans le genre "Et pourquoi pas moi ?" ;
- Pour celui qui le rédige, cela permet de mettre des mots sur son effort, et de suivre son évolution, et donc de garder son cap d'objectifs (s'il y en a) et sa motivation.
Je m'y colle donc :
Lundi : 5.3 km de tapis de course ; 5.2 km de vélo en salle.
Mardi : 1h30 de yoga, avec routine habituelle désormais.
Mercredi : 1.5 km de natation ;
Jeudi : 6.7 km de tapis et 30 minutes de yoga dans la foulée ;
Vendredi : 2.5 km de natation.
Total :
Tapis : 12 km (1h20) ;
Natation : 4 km (1h47) ;
Vélo : 5.2 km (0h12) ;
Yoga : 2 heures.
Je suis plutôt satisfait.
Pour cette semaine j'espère pouvoir faire 2*5 km de tapis (la course en extérieur étant compromise avec la neige ...) avec des intervalles de 30 secondes en accélération progressive ; deux séances de natation et une séance de yoga hebdomadaire.
vendredi 30 janvier 2009
La semaine finit bien
Voici une semaine pleine d'activités qui se termine donc. Comme je le souhaitais, tout s'est terminé par une séance de natation.
Je m'étais fixé un objectif ambitieux pour un vendredi, de 2.5 km. Et j'ai pu les tenir.
Il y a des jours où parfois on est plus dans tel ou tel état. Aujourd'hui c'était jour de brasse. Aucune motivation pour le crawl, je me rends compte que la foule et l'eau agitée des corridors ne m'inspire pas pour cette nage. Aux Halles ce midi c'était jour d'affluence. C'était extrêmement juste, avec toujours des inconscients qui ne vous voient pas.
Je me suis un peu bougé le derrière pour commencer, avec cette sensation d'eau froide au début. Mais là (contrairement à la semaine dernière) au bout d'une dizaine de longueurs, la température est bien montée. Je pouvais donc garder un rythme de croisière, jusqu'aux 1500m bouclés en moins de 38 minutes. J'ai ensuite levé le pied avant de conclure les 500 derniers mètres plus soutenus.
De quoi bien se revigorer pour terminer cette semaine. En tout et pour tout, j'ai donc fait quasiment que de la brasse, 2.5km en 1h04. Je pense qu'un jour je pourrai me fixer un objectif de 1 heure pour cette distance.
Je m'étais fixé un objectif ambitieux pour un vendredi, de 2.5 km. Et j'ai pu les tenir.
Il y a des jours où parfois on est plus dans tel ou tel état. Aujourd'hui c'était jour de brasse. Aucune motivation pour le crawl, je me rends compte que la foule et l'eau agitée des corridors ne m'inspire pas pour cette nage. Aux Halles ce midi c'était jour d'affluence. C'était extrêmement juste, avec toujours des inconscients qui ne vous voient pas.
Je me suis un peu bougé le derrière pour commencer, avec cette sensation d'eau froide au début. Mais là (contrairement à la semaine dernière) au bout d'une dizaine de longueurs, la température est bien montée. Je pouvais donc garder un rythme de croisière, jusqu'aux 1500m bouclés en moins de 38 minutes. J'ai ensuite levé le pied avant de conclure les 500 derniers mètres plus soutenus.
De quoi bien se revigorer pour terminer cette semaine. En tout et pour tout, j'ai donc fait quasiment que de la brasse, 2.5km en 1h04. Je pense qu'un jour je pourrai me fixer un objectif de 1 heure pour cette distance.
jeudi 29 janvier 2009
Promesses tenues
Pour cette nouvelle journée, la grève a du bon puisqu'au moment où tout est sensé être bloqué (ce qui est faux), les gens ont préféré déserter leur lieu de travail en débitant un RTT. Résultat : j'avais tout le vestiaire de la salle de sport pour moi, un vrai bonheur.
Aujourd'hui j'avais pour ambition sérieuse de remettre un 5000m sur le tapis de course, et les "0" alignés au début n'étaient plus là pour m'impressionner. Le but étant de pouvoir les faire sans arriver sur les rotules comme l'avant veille.
J'ai mis le start sur 8.5 km/h, soit au CF une vitesse d'un peu plus de 9 km/h, un rythme très moyen. Tout se passe très bien, les jambes suivent et je tiens le rythme. Le chrono tourne et je constate que passer la barre des 30' serait jouable. Why not, malgré toujours une ventilation déficiente dans cette salle (pourtant peu fréquentée ce jour), et une impression d'étouffer.
Aux 3600m, je mets plus fort : 9.2 puis 9.5 km/h sur le tapis, soit plus de 10km/h à la montre. Une inspiration pour deux expirations brèves désormais, la FC qui monte à 183. J'arrive à bien tenir, et sur les derniers 1000m cela devenait plus dur. Finalement j'ai pu achever la distance, avant une marche de récupération. De quoi tester aussi ma nouvelle boisson au goût cerise avec des vitamines (pas dégueu). Pour achever le tout, j'ai complété avec un footing lent pendant 1000m environ.
Ensuite j'ai pu m'atteler à des exercices de yoga post effort basés sur des salutations et des backbends. J'a iprofité là aussi d'une salle désertée pour cause de cours annulé faute d'élèves. Mon corps était bien enraidi mais je l'ai un peu décrassé. J'ai pu tenir la posture du pont, et je me suis exercé à cet exercice du cours du mardi, sur les épaules avec les bras tendus sur les jambes en équerre. Je l'aurai un jour ... ;-)
Bref une bonne séance, ça fait du bien. Et les objectifs sont tenus même dépassés, puisque j'ai aligné 6.7 km dont 30'20 aux 5km, contre 32'40 lundi. Une progression intéressante à trois jours d'intervalle.
Objectif demain : natation avec 2.5 km (si j'en ai le temps).
Aujourd'hui j'avais pour ambition sérieuse de remettre un 5000m sur le tapis de course, et les "0" alignés au début n'étaient plus là pour m'impressionner. Le but étant de pouvoir les faire sans arriver sur les rotules comme l'avant veille.
J'ai mis le start sur 8.5 km/h, soit au CF une vitesse d'un peu plus de 9 km/h, un rythme très moyen. Tout se passe très bien, les jambes suivent et je tiens le rythme. Le chrono tourne et je constate que passer la barre des 30' serait jouable. Why not, malgré toujours une ventilation déficiente dans cette salle (pourtant peu fréquentée ce jour), et une impression d'étouffer.
Aux 3600m, je mets plus fort : 9.2 puis 9.5 km/h sur le tapis, soit plus de 10km/h à la montre. Une inspiration pour deux expirations brèves désormais, la FC qui monte à 183. J'arrive à bien tenir, et sur les derniers 1000m cela devenait plus dur. Finalement j'ai pu achever la distance, avant une marche de récupération. De quoi tester aussi ma nouvelle boisson au goût cerise avec des vitamines (pas dégueu). Pour achever le tout, j'ai complété avec un footing lent pendant 1000m environ.
Ensuite j'ai pu m'atteler à des exercices de yoga post effort basés sur des salutations et des backbends. J'a iprofité là aussi d'une salle désertée pour cause de cours annulé faute d'élèves. Mon corps était bien enraidi mais je l'ai un peu décrassé. J'ai pu tenir la posture du pont, et je me suis exercé à cet exercice du cours du mardi, sur les épaules avec les bras tendus sur les jambes en équerre. Je l'aurai un jour ... ;-)
Bref une bonne séance, ça fait du bien. Et les objectifs sont tenus même dépassés, puisque j'ai aligné 6.7 km dont 30'20 aux 5km, contre 32'40 lundi. Une progression intéressante à trois jours d'intervalle.
Objectif demain : natation avec 2.5 km (si j'en ai le temps).
mercredi 28 janvier 2009
Natation, yoga, vélo et .... tapis !
Cette semaine, j'ai mis la barre plus haut. Je me suis raisonnablement dit qu'il fallait faire une activité par jour, en commençant par me rendre dans la nouvelle salle de sport de mon boulot, dans laquelle des vélos et deux tapis de course sont à disposition.
Lundi donc, rendez-vous dans la nouvelle salle, pour la deuxième fois en un mois. L'ambiance est assez conviviale, l'endroit est fréquenté par des habitués et j'ai dit bonjour à des inconnus. Je suis monté sur le tapis mais mon corps enraidi a eu une appréhension, cela faisait un mois et demi que je n'avais pas couru. Le tapis s'enclenche et dès les premiers mètres, j'ai senti que je ne ferais pas beaucoup, ça allait être difficile. Le podomètre fraichement rechargé indiquait une vitesse bien supérieure à celle du tapis, de quoi se motiver. Au final, j'ai bouclé à la rache 5 kms. Je me dis que la prochaine fois je ferai forcément mieux, mais mes quadriceps m'ont remercié de cet effort. J'ai bouclé par 5 km sur le vélo pour arriver jusqu'à l'heure de travail, mes jambes étaient quasiment HS.
Mardi, c'est jour de yoga. Les cours de Dominique sont assez plaisants. Il est adepte du hatha yoga version soft, même s'il revendique un niveau de non débutant. Ici pas de position debout, la salutation au soleil est réduite à sa plus simple expression, pour "ne pas fatiguer les élèves" (et donc ils ne reviennent pas). D'autant que le cours a lieu à midi, donc pas de fatigue inutile. Il le dit : moins on bouge, moins on fait d'effort, et plus on se relaxe. Bref rien à voir avec l'Ashtanga, plus dynamique car basé sur des enchainements. De plus, il fait des postures en bloquant la respiration, c'est assez spécial. Ici pas de "ujjai" non plus. L'ensemble du cours est très plaisant, avec ses fidèles (bonne indication), j'arrive à tenir les diverses positions de torsion, d'étirements divers et de relaxation. Seule la dernière partie avec les postures inversées me pose encore un problème, avec une position intenable d'équilibre sur la nuque (je retrouverai une photo), les jambes tenues en équerre bras tendus. Impossible pour moi celle là encore .... "Faites-le chez vous, avec unb tapis", encaine-t-il. Il est marrant ce prof. Je suis ressorti de là prêt à faire la sieste, un êu flasque, mais décontracté. Je serais bien allé arpenter les rayons du BHV mais au lieu de cela, j'ai du retourner au travail et me réveiller avec deux cafés. D'ailleurs j'ai surpris une nouvelle élève dire qu'elle était aussi complètement naze à la fin.
Aujourd'hui, c'était natation. J'avais la motivation facile, car Jean Taris est ouverte entre midi et deux, et j'ai le temps de pouvoir y aller. J'ai donc focalisé sur le côté gauche en crawl en alternant la brasse pour me reposer sur 1500m, et j'ai pu aligner trois longueurs à trois temps (pas consécutives mais tout de même). Bref la natation fait beaucoup de bien. La fréquentation était moyenne, avec la présence de deux cons qui ne savent pas doubler. La routine quoi.
Lundi donc, rendez-vous dans la nouvelle salle, pour la deuxième fois en un mois. L'ambiance est assez conviviale, l'endroit est fréquenté par des habitués et j'ai dit bonjour à des inconnus. Je suis monté sur le tapis mais mon corps enraidi a eu une appréhension, cela faisait un mois et demi que je n'avais pas couru. Le tapis s'enclenche et dès les premiers mètres, j'ai senti que je ne ferais pas beaucoup, ça allait être difficile. Le podomètre fraichement rechargé indiquait une vitesse bien supérieure à celle du tapis, de quoi se motiver. Au final, j'ai bouclé à la rache 5 kms. Je me dis que la prochaine fois je ferai forcément mieux, mais mes quadriceps m'ont remercié de cet effort. J'ai bouclé par 5 km sur le vélo pour arriver jusqu'à l'heure de travail, mes jambes étaient quasiment HS.
Mardi, c'est jour de yoga. Les cours de Dominique sont assez plaisants. Il est adepte du hatha yoga version soft, même s'il revendique un niveau de non débutant. Ici pas de position debout, la salutation au soleil est réduite à sa plus simple expression, pour "ne pas fatiguer les élèves" (et donc ils ne reviennent pas). D'autant que le cours a lieu à midi, donc pas de fatigue inutile. Il le dit : moins on bouge, moins on fait d'effort, et plus on se relaxe. Bref rien à voir avec l'Ashtanga, plus dynamique car basé sur des enchainements. De plus, il fait des postures en bloquant la respiration, c'est assez spécial. Ici pas de "ujjai" non plus. L'ensemble du cours est très plaisant, avec ses fidèles (bonne indication), j'arrive à tenir les diverses positions de torsion, d'étirements divers et de relaxation. Seule la dernière partie avec les postures inversées me pose encore un problème, avec une position intenable d'équilibre sur la nuque (je retrouverai une photo), les jambes tenues en équerre bras tendus. Impossible pour moi celle là encore .... "Faites-le chez vous, avec unb tapis", encaine-t-il. Il est marrant ce prof. Je suis ressorti de là prêt à faire la sieste, un êu flasque, mais décontracté. Je serais bien allé arpenter les rayons du BHV mais au lieu de cela, j'ai du retourner au travail et me réveiller avec deux cafés. D'ailleurs j'ai surpris une nouvelle élève dire qu'elle était aussi complètement naze à la fin.
Aujourd'hui, c'était natation. J'avais la motivation facile, car Jean Taris est ouverte entre midi et deux, et j'ai le temps de pouvoir y aller. J'ai donc focalisé sur le côté gauche en crawl en alternant la brasse pour me reposer sur 1500m, et j'ai pu aligner trois longueurs à trois temps (pas consécutives mais tout de même). Bref la natation fait beaucoup de bien. La fréquentation était moyenne, avec la présence de deux cons qui ne savent pas doubler. La routine quoi.
vendredi 23 janvier 2009
Retrouvailles de la ligne 4
Pour cette séance de natation, faut bien reconnaitre que je me suis forcé. Et hésité avec une séance de tapis roulant dans la toute nouvelle salle de mon client, dans laquelle je ne suis allé qu'une seule fois en un mois .... J'ai donc préféré les eaux douces du niveau -2 des Halles.
Le thermomètre géant de l'entrée affichait pourtant 28° dans l'eau, ce qui contraste bien avec le froid ressenti dehors par le vent glacial qui fouette le visage et envole les parapluies. Pourtant au bout d'une heure, je la trouvais encore froide, ce n'est pas bon signe.
Je me suis trainé comme une pierre. La motivation était pourtant là, mais le corps ne suivait pas. J'ai focalisé sur le crawl côté gauche, mais rien n'y a fait, c'était difficile. Je n'ai pourtant pas pensé quitter plus tôt le bassin pour rejoindre le café d'en face, mais plutôt décéléré. J'ai du me faire doubler au moins vingt cinq fois.
Et les chauffards des corridors étaient de sortie : des dépassements limites, clssique quand il ya du monde, ce qui était le cas aujourd'hui. Rien à voir avec l'ambiance plus tranquille de Jean Taris l'autre jour. Les courants emportaient tout sur son passage.
J'ai pourtant pu me résigner à aligner 40 longueurs, soit 2 km. A celà, par la frustration de ne pas avoir pu aligner une longueur complète de crawl, j'ai remis ça jusqu'à la 45e. Promis je stoppe le chrono à ce moment là, il indiquait 1h04 de nage. Et puis en voyant l'heure, je pouvais encore un peu continuer, mais en brasse seulement. Je laissais passer les TGV des mers pour repartir à l'aise, jusqu'à la 50e. Là c'était bon. Direction la douche, en revenant sur les rotules au vestiaire.
Les séances du vendredi sont par nature difficiles, car c'est le dernier jour de la semaine. J'ai pu quand même faire 2.5 km, ce qui n'a pas été toujours le cas, en 1h12. Ce qui fait une moyenne de 2.07 km/h ou 29' / km.
Le thermomètre géant de l'entrée affichait pourtant 28° dans l'eau, ce qui contraste bien avec le froid ressenti dehors par le vent glacial qui fouette le visage et envole les parapluies. Pourtant au bout d'une heure, je la trouvais encore froide, ce n'est pas bon signe.
Je me suis trainé comme une pierre. La motivation était pourtant là, mais le corps ne suivait pas. J'ai focalisé sur le crawl côté gauche, mais rien n'y a fait, c'était difficile. Je n'ai pourtant pas pensé quitter plus tôt le bassin pour rejoindre le café d'en face, mais plutôt décéléré. J'ai du me faire doubler au moins vingt cinq fois.
Et les chauffards des corridors étaient de sortie : des dépassements limites, clssique quand il ya du monde, ce qui était le cas aujourd'hui. Rien à voir avec l'ambiance plus tranquille de Jean Taris l'autre jour. Les courants emportaient tout sur son passage.
J'ai pourtant pu me résigner à aligner 40 longueurs, soit 2 km. A celà, par la frustration de ne pas avoir pu aligner une longueur complète de crawl, j'ai remis ça jusqu'à la 45e. Promis je stoppe le chrono à ce moment là, il indiquait 1h04 de nage. Et puis en voyant l'heure, je pouvais encore un peu continuer, mais en brasse seulement. Je laissais passer les TGV des mers pour repartir à l'aise, jusqu'à la 50e. Là c'était bon. Direction la douche, en revenant sur les rotules au vestiaire.
Les séances du vendredi sont par nature difficiles, car c'est le dernier jour de la semaine. J'ai pu quand même faire 2.5 km, ce qui n'a pas été toujours le cas, en 1h12. Ce qui fait une moyenne de 2.07 km/h ou 29' / km.
mercredi 21 janvier 2009
Entrainement du 21 janvier
Aujourd'hui, après une journée maladie (lundi) et une journée déj avec les collègues (corporate le mardi mais c'est aussi parce que j'étais toujours malade), je me suis convaincu d'aller à la pisine Jean Taris pour rejoindre ses couloirs peu fréquentés de 25 mètres.
Au vu de l'horaire, je pouvais résonnablement tabler sur 1500 mètres, soit près de 45 minutes. Je ne voulais pas foncer, mais seulement travailler encore ma technique de crawl avec respiration sur le côté gauche. Je me suis contraint, en alternant avec la brasse pour reprendre un peu de souffle.
Et là j'ai progressivement senti que mon retour de bras gauche semblait faire défaut jusqu'alors, la faute à une mauvaise torsion au niveau du buste, qui à la fois m'empêche de bien tourner la tête pour respirer, mais en plus casse le mouvement du bras en l'air et son retour dans l'eau. Je me suis focalisé là dessus, bien tranquillement.
A la fin, j'ai quand même rendu 65 longueurs, et j'ai pu (enfin !!) pouvoir aligner une longueur entière en trois temps avec respiration alternative à gauche et à droite. Et ce sans fatigue en bout de ligne ! Trop canon ....
Total : 65 longueurs, soit 1.625 km (!) en 45 minutes. Il n'y avait pas trop de monde, c'était parfait, malgré une eau un poil trop chaude mais sans être désagréable.
Au vu de l'horaire, je pouvais résonnablement tabler sur 1500 mètres, soit près de 45 minutes. Je ne voulais pas foncer, mais seulement travailler encore ma technique de crawl avec respiration sur le côté gauche. Je me suis contraint, en alternant avec la brasse pour reprendre un peu de souffle.
Et là j'ai progressivement senti que mon retour de bras gauche semblait faire défaut jusqu'alors, la faute à une mauvaise torsion au niveau du buste, qui à la fois m'empêche de bien tourner la tête pour respirer, mais en plus casse le mouvement du bras en l'air et son retour dans l'eau. Je me suis focalisé là dessus, bien tranquillement.
A la fin, j'ai quand même rendu 65 longueurs, et j'ai pu (enfin !!) pouvoir aligner une longueur entière en trois temps avec respiration alternative à gauche et à droite. Et ce sans fatigue en bout de ligne ! Trop canon ....
Total : 65 longueurs, soit 1.625 km (!) en 45 minutes. Il n'y avait pas trop de monde, c'était parfait, malgré une eau un poil trop chaude mais sans être désagréable.
jeudi 15 janvier 2009
Séances des 14 & 15 janvier
Ca m'arrive parfois mais j'ai fait deux séances consécutives de natation sur deux jours. Une hier et une aujourd'hui.
Paradoxalement je m'attendais à être bien crevé aujourd'hui, mais il s'est avéré que je l'étais plus hier ! Ainsi j'ai parcouru 1.75km (soit 35 longueurs) en une cinquantaine de minutes hier, contre 2.25 km (45 longueurs tout de même) en une heure. Paradoxal, mais bon hier je me suis trainé sur l'eau comme un boulet !
J'ai tenté veinement de crawler en trois temps, décidément ça ne rentre pas. Mais je peux maintenant faire une séance en alternant crawl et brasse à 50% chacun. Je tente aussi de m'assurer de pouvoir respirer correctement sur la gauche, ce qui n'est pas facile, contrairement à droite où je me sens plus à l'aise. Mais sur deux temps, je me retrouve instantanément en anaérobie (non sans me rappeler la course à pied), mais si je suis bien échauffé je parviens à le supporter.
Aujourd'hui c'étaient bouchons et auto tamponneuses dans la ligne 4. Des gens qui doublent n'importe comment. Paradoxalement comme cela dissuade de s'arrêter pour faire des pauses, on peut nager plus ...
Demain je compte bien tenter un footing sur les tapis de la salle de mon boulot ... Je verrai bien, après plusieurs semaines d'arrêt, comment la natation me sera profitable ou non.
Paradoxalement je m'attendais à être bien crevé aujourd'hui, mais il s'est avéré que je l'étais plus hier ! Ainsi j'ai parcouru 1.75km (soit 35 longueurs) en une cinquantaine de minutes hier, contre 2.25 km (45 longueurs tout de même) en une heure. Paradoxal, mais bon hier je me suis trainé sur l'eau comme un boulet !
J'ai tenté veinement de crawler en trois temps, décidément ça ne rentre pas. Mais je peux maintenant faire une séance en alternant crawl et brasse à 50% chacun. Je tente aussi de m'assurer de pouvoir respirer correctement sur la gauche, ce qui n'est pas facile, contrairement à droite où je me sens plus à l'aise. Mais sur deux temps, je me retrouve instantanément en anaérobie (non sans me rappeler la course à pied), mais si je suis bien échauffé je parviens à le supporter.
Aujourd'hui c'étaient bouchons et auto tamponneuses dans la ligne 4. Des gens qui doublent n'importe comment. Paradoxalement comme cela dissuade de s'arrêter pour faire des pauses, on peut nager plus ...
Demain je compte bien tenter un footing sur les tapis de la salle de mon boulot ... Je verrai bien, après plusieurs semaines d'arrêt, comment la natation me sera profitable ou non.
mardi 13 janvier 2009
Pour un premier article
C'est un coup d'essai. Ce serait dommage en effet de ne pas notifier toutes mes sorties sportives. L'an passé, j'ai pu accumuler de la course à pied et de la natation (dire "piscine" ça fait plouc, dire "natation" ça fait sportif). Et cette année, ça continue, enfin la piscine (oups ! la natation ...) surtout car mon emploi du temps est chargé.
Ainsi, en 2008 j'aurais donc fait presque 70 km de nage. C'est beaucoup pour moi, mais là n'est pas l'objectif. Il serait plutôt de bien trouver un certain rythme, pour bien se porter au quotidien.
L'objectif aussi est d'améliorer ma technique de crawl, qui est trop basique pour prétendre aller à la ligne 5, celle su "crawl rapide". Je dois me contenter de la ligne 4, "4 nages rapides". Il y a rapide dedans, c'est déjà pas mal.
Hier donc, après une trève hivernale de dix jours, je suis retourné dans le couloir n°4. Pour avoir trouvé un chemin plus rapide de mon boulot, j'ai pu gagner du temps de nage, j'ai aligné 1h03 de nage pour un peu plus de 2 km, dont 500m consécutifs en ce fameux crawl. J'ai pu noter un temps de référence de 13'30 aux 500m, pas de quoi s'enorgueillir, moins en tous cas que le fait d'avoir pu tenir une telle distance qu'en crawl.
Ainsi, en 2008 j'aurais donc fait presque 70 km de nage. C'est beaucoup pour moi, mais là n'est pas l'objectif. Il serait plutôt de bien trouver un certain rythme, pour bien se porter au quotidien.
L'objectif aussi est d'améliorer ma technique de crawl, qui est trop basique pour prétendre aller à la ligne 5, celle su "crawl rapide". Je dois me contenter de la ligne 4, "4 nages rapides". Il y a rapide dedans, c'est déjà pas mal.
Hier donc, après une trève hivernale de dix jours, je suis retourné dans le couloir n°4. Pour avoir trouvé un chemin plus rapide de mon boulot, j'ai pu gagner du temps de nage, j'ai aligné 1h03 de nage pour un peu plus de 2 km, dont 500m consécutifs en ce fameux crawl. J'ai pu noter un temps de référence de 13'30 aux 500m, pas de quoi s'enorgueillir, moins en tous cas que le fait d'avoir pu tenir une telle distance qu'en crawl.
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