Récap semaine 8 (16 février) et fin de semaine

Une semaine particulièrement bien chargée comme je les aime.

Jeudi, j'ai pu reprendre une séance en extérieur. Ca fait depuis longtemps, et du bien ! Avec le temps qui s'y prêtait, pour une fois. Et une sortie pour la première fois dans le jardin des Tuileries. Le paradis des joggers parisiens ne faisait pas salle comble, mais par contre il fallait slalomer entre les touristes. C'est vrai que courir avec la pyramide du Louvre dans le dos, la Tour Eiffel en face, et longer les quais et la rue de Rivoli, et bien ça le fait. Et ce d'autant que mes jambes étaient irriguées par de la nitroglycérine, je les sentais vraiment très fortes. L'objectif était de faire 5 km, car je ne disposais pas de plus d'une demi heure pour cela. Le temps est toujours très compté. Le Garmin prêt, arrivé à la grille, la longue allée m'accueillait, c'était parti.

Je me suis surpris à trouver mon rythme assez rapidement, et j'ai pu enclencher des intervalles dès le premier kilomètre passé. 5 * 30", avec accélération progressive, puis 30" sur un rythme plus calme, celui que je tiendrai sur la fin.

J'ai pu finaliser la distance en 27'16, que je croyais un record, mais l'excellent site 1-2sports que j'utilise pour comptabiliser et suivre mes séances m'a rappelé que j'avais déjà chronométré 26'39 une fois sur la distance .... Vu la forme à l'arrivée, je me dis que je pourrais me situer entre 26' et 26'30. Rassurant et fier à la fois.

Mais mes jambes, malgré une séance de récupération et d'étirements dans la foulée, m'ont rappelé au fait que la régularité manque sur cet exerice. Les quadris ont courbaturé tout le week end !

Le détail :
Km 1 : 5'44, bonne mise en jambes en deça des 6'.
Km 2 : 5'24 : grâce aux intervalles
Km 3 : 5'25.
Km 4 : 5'23
Km 5 : 5'20.
Rythme assez constant (10.8 km/h de moyenne), et la respiration a bien suivi, malgré des pointes cardio au delà de 190 ... (180 de moyenne).

Vendredi, c'était jour de piscine à Jean Taris. Fatigué un peu, mais motivé. L'appréhension de trouver piscine comble m'a pris tout au long du trajet, qui ne s'est pas calmé vu que les douches étaient complètes. Mais arrivé devant l'échelle, quel soulagement de voir que les lignes étaient bien vides. Seulement quatre personnes sur la mienne. Donc focalisation sur le crawl avec un coup respiration sur la gauche, puis sur la droite, à raison de deux longueurs crawl pour une longueur brasse de récupération dynamique. En tout 1.65 km en 46'.

Donc pour cette semaine :

Lundi : cours de natation, 1400m
Mardi : Yoga (2h), 10 km de vélo (de salle)
Mercredi : natation, 2000m
Jeudi : course à pied : 5,8 km (32' en comptant la récupération), 20' de yoga récupérateur.
Vendredi : natation, 1650m.

Total :
Natation : 5.1 km (3h18)
Yoga : 1h50
Course à pied : 5.8 km (32') dont 27'16 aux 5000
Vélo de salle : 10 km (22'19).

Natation, yoga, vélo et .... tapis !

Cette semaine, j'ai mis la barre plus haut. Je me suis raisonnablement dit qu'il fallait faire une activité par jour, en commençant par me rendre dans la nouvelle salle de sport de mon boulot, dans laquelle des vélos et deux tapis de course sont à disposition.

Lundi donc, rendez-vous dans la nouvelle salle, pour la deuxième fois en un mois. L'ambiance est assez conviviale, l'endroit est fréquenté par des habitués et j'ai dit bonjour à des inconnus. Je suis monté sur le tapis mais mon corps enraidi a eu une appréhension, cela faisait un mois et demi que je n'avais pas couru. Le tapis s'enclenche et dès les premiers mètres, j'ai senti que je ne ferais pas beaucoup, ça allait être difficile. Le podomètre fraichement rechargé indiquait une vitesse bien supérieure à celle du tapis, de quoi se motiver. Au final, j'ai bouclé à la rache 5 kms. Je me dis que la prochaine fois je ferai forcément mieux, mais mes quadriceps m'ont remercié de cet effort. J'ai bouclé par 5 km sur le vélo pour arriver jusqu'à l'heure de travail, mes jambes étaient quasiment HS.

Mardi, c'est jour de yoga. Les cours de Dominique sont assez plaisants. Il est adepte du hatha yoga version soft, même s'il revendique un niveau de non débutant. Ici pas de position debout, la salutation au soleil est réduite à sa plus simple expression, pour "ne pas fatiguer les élèves" (et donc ils ne reviennent pas). D'autant que le cours a lieu à midi, donc pas de fatigue inutile. Il le dit : moins on bouge, moins on fait d'effort, et plus on se relaxe. Bref rien à voir avec l'Ashtanga, plus dynamique car basé sur des enchainements. De plus, il fait des postures en bloquant la respiration, c'est assez spécial. Ici pas de "ujjai" non plus. L'ensemble du cours est très plaisant, avec ses fidèles (bonne indication), j'arrive à tenir les diverses positions de torsion, d'étirements divers et de relaxation. Seule la dernière partie avec les postures inversées me pose encore un problème, avec une position intenable d'équilibre sur la nuque (je retrouverai une photo), les jambes tenues en équerre bras tendus. Impossible pour moi celle là encore .... "Faites-le chez vous, avec unb tapis", encaine-t-il. Il est marrant ce prof. Je suis ressorti de là prêt à faire la sieste, un êu flasque, mais décontracté. Je serais bien allé arpenter les rayons du BHV mais au lieu de cela, j'ai du retourner au travail et me réveiller avec deux cafés. D'ailleurs j'ai surpris une nouvelle élève dire qu'elle était aussi complètement naze à la fin.

Aujourd'hui, c'était natation. J'avais la motivation facile, car Jean Taris est ouverte entre midi et deux, et j'ai le temps de pouvoir y aller. J'ai donc focalisé sur le côté gauche en crawl en alternant la brasse pour me reposer sur 1500m, et j'ai pu aligner trois longueurs à trois temps (pas consécutives mais tout de même). Bref la natation fait beaucoup de bien. La fréquentation était moyenne, avec la présence de deux cons qui ne savent pas doubler. La routine quoi.

Entrainement du 21 janvier

Aujourd'hui, après une journée maladie (lundi) et une journée déj avec les collègues (corporate le mardi mais c'est aussi parce que j'étais toujours malade), je me suis convaincu d'aller à la pisine Jean Taris pour rejoindre ses couloirs peu fréquentés de 25 mètres.

Au vu de l'horaire, je pouvais résonnablement tabler sur 1500 mètres, soit près de 45 minutes. Je ne voulais pas foncer, mais seulement travailler encore ma technique de crawl avec respiration sur le côté gauche. Je me suis contraint, en alternant avec la brasse pour reprendre un peu de souffle.

Et là j'ai progressivement senti que mon retour de bras gauche semblait faire défaut jusqu'alors, la faute à une mauvaise torsion au niveau du buste, qui à la fois m'empêche de bien tourner la tête pour respirer, mais en plus casse le mouvement du bras en l'air et son retour dans l'eau. Je me suis focalisé là dessus, bien tranquillement.

A la fin, j'ai quand même rendu 65 longueurs, et j'ai pu (enfin !!) pouvoir aligner une longueur entière en trois temps avec respiration alternative à gauche et à droite. Et ce sans fatigue en bout de ligne ! Trop canon ....

Total : 65 longueurs, soit 1.625 km (!) en 45 minutes. Il n'y avait pas trop de monde, c'était parfait, malgré une eau un poil trop chaude mais sans être désagréable.