Séance de yoga récupératrice

Ce midi, rendez-vous chez Dominique. Celui qui m'a pris pour un danseur classique (de par mon aptitude à me pencher fortement en avant), qui m'a appelé Franck et aujourd'hui Steeve (!!), a de nouveau fédéré son monde avec sa routine exceptionnelle.

J'en avais besoin, le cumul de stress de ces derniers jours (travail etc ...) a atteint sa limite. Je comptais bien sur cette séance pour dénouer tout mon corps, et aussi me remettre du footing de la veille, qui a laissé des traces après une séance de natation exigente. Et je n'ai pas été déçu.

Le cours était plein, plus que d'habitude.

Dans la série des nouveautés, j'ai remarqué une introduction - toujours pour ceux qui veulent - d'une extension de la posture allongé, genou plié devant, jambe opposée allongée derrière. En levant le coude, on ramène la jambe arrière sur la fesse. Déjà là ça tire, et c'est le premier niveau. Il en a ajouté un second en attrapant l'orteil de la jambe arrière, coude levé au dessus de la tête, et extension de la colonne pour ramener la tête en arrière, comme pour la poser sur le pied. C'est la posture du pigeon.
Je l'ai faite que d'un côté, et quel soulagement d'étirer ainsi la colonne vertébrale. Une vraie libération !

Enfin, autre source de satisfaction, j'ai enfin pu réussir mes inversions, notamment celle des jambes en équerre tenues bras tendus. Il aura fallu pas moins de huit séances pour ça ...

Et le prof d'expliquer à quelle heure il vaut mieux faire telle ou telle posture, etc .... Un moment à part comme de coutume, pour se retrouver. Un moment où on est soi avec soi.

Et une élève de conclure : "C'est trop génial". Voilà tout est dit. Et la forme retrouvée pour la suite.

C'est les vacances, faites du yoga !

Ce mardi a été l'occasion pour quelques nouveaux élèves de profiter de la trêve d'hiver pour venir tester le cours de Dominique. Incontestablement des initiés, mais qui changeaient d'horaire.

De fait, il fallait un peu serrer des coudes et des tapis pour exister dans cette nouvelle séance collective d'exploration de soi.

La séance était rythmée comme à son habitude, et en me rendant compte sur la carte de cours, que j'en suis à ma septième séance (déjà !), j'ai réalisé que OUI, il y a des progrès. Mon corps était bien relâché, bien assoupli et détendu. J'ai pu tenir toutes les positions, y compris ENFIN la fameuse inversion jambes en équerre tenues bras tendus. Mais sur celle-ci le prof m'a demandé de la stopper car j'étais trop tendu en la faisant, et ce n'est pas le but.

Comme nouveauté, il a proposé la posture du pont, excellente pour l'ouverture de la poitrine, le dos (c'est un "backbend" assez puissant) et les épaules. Il faut veiller à bien relâcher la tête en arrière. Ca m'a fait du bien, quoique pas tenue très longtemps. Les volontaires se sont comptés sur les doigts d'une main. Mais pas d'effet "show off" comme l'autre fois avec la posture sur la tête.

On a eu droit aussi aux traditionnelles postures de torsion, excellentes pour le dos, et à la fin une phase de relaxation bienvenue (elle manque parfois, faute de temps), ainsi que des petites variations sur la chandelle.

La question se pose maintenant si je continuerai au delà de mes dix séances achetées (ça laisse encore un mois). La réponse sera peut être oui, bien que je sois tenté de tester un autre type de cours aussi ... Je verrai bien. En tous cas bien content que l'objectif soit atteint, et des progrès visibles.

Halte aux préjugés

Cela faisait depuis quinze jours que je n'y étais pas allé, mais c'est sans véritable grand enthousiame que je me suis rendu au cours de Dominique de Hatha Yoga.

En cette période de vacances scolaires, les effectifs fondent, et là on s'est retrouvés avec la gente la plus âgée de ses client(e)s. Je pense que ma présence devait faire baisser l'âge moyen d'au moins quinze ans.

Avec de tels préjugés, je me suis dit que la séance allait être particulièrement ennuyeuse, car ce sont tout le temps les mêmes postures qu'il propose. Devant les élèves réguliers, ce ne devait donc pas être la surenchère dans la nouveauté. Que nenni !! Ca m'apprendra !!

Ses cours sont supers en réalité. Il arrive à me plonger dans une sorte de bulle, rythmée par les poses et la respiration, qu'il appelle au calme, et de fait mes pensées divaguent dans une joyeuse dérive positive intérieure.

J'ai quand même constaté des petites choses nouvelles, comme la posture du lotus tenue pendant au moins cinq minutes, avec toutes les variations possibles autour (allongé, etc ...). Mes jambes et mes genoux ont bien aimé.

Dans mon monde, je ne me suis même pas rendu compte qu'il a proposé pour la première fois la posture du dauphin, généralement en anticipation et en préparation de la posture sur la tête, la "reine des postures" en yoga .... Et c'est allé tellement vite que j'ai surpris mes collègues d'un midi à se lever jambes en l'air avec une étonnante facilité ... ca tournait au challenge toute cette histoire. Ah oui j'ai fait une grave erreur en sous estimant cette séance !! Elle demandait dans sa dernière demi-heure beaucoup de concentration. Et en général de me rappeler que les personnes les plus à l'aise dans les postures les plus délirantes ne sont pas forcément celles que l'on croit. Quand on vous dit que la régularité ça paie toujours en yoga.

J'avais appris cette posture il y a longtemps, et dans un espace calme j'y arrive sans trop de souci. Le seul truc étant de pouvoir bien aligner la nuque et de bien prendre appui sur les avant bras, et répartir le poids du corps équitablement entre la tête et les bras pendant la montée.

Le prof s'est approché de moi pour parer une éventuelle chute, et j'ai pu tenir quelques secondes (genre : deux respirations mais qui se sont accélérées) sans être véritablement à l'aise. L'atterrissage a été violent, mais sans casse .... Je n'étais pas concentré, et je n'aime pas focaliser sur moi l'attention, car cet épisode des volontaires à la posture sur la tête a bien fédéré ce groupe, qui s'est mis à joyeusement parler de son expérience sur la question. Elles me regardaient, et je n'aime pas le "show off" du tout. Ca m'a déstabilisé.

Bref je suis ressorti de là un peu chose, dans un état que j'aime bien après une séance complète. Pour le coup elle était bien complète celle-ci.

Ce sera quoi la semaine prochaine comme nouvelle posture ?

Récapitulatif semaine 7 (9 février)

Voici une semaine en off total : la cause à une mauvaise sinusite qui m'a cloué chez moi pour trois jours. Je n'ai donc rien pu faire, ni tapis ni nage, si ce n'est quelques séances d'apnée dans ma baignoire ... (1'30 quand même !)

Je n'ai pu faire que quelques séances de yoga, manière de me dénouer un peu les muscles, mais le temps n'était pas aux exploits.

Vendredi, jour de reprise, c'était donc jour de reprise aussi du sport. J'ai préféré focaliser sur une séance de tapis, plutôt que de nage. Et là déception : sur les deux tapis, un était utilisé et l'autre HS ! No treadmill today ! Shit ! Donc je me suis rabattu sur le vélo d'appartement, pour avoir ma dose de cardio. J'ai fixé une distance de 10 km, avec pour objectif de me fixer une référence. D'habitude je fais 12 minutes mais là ça n'était pas suffisant. Ce sont mes quadricpeps qui ont apprécié car j'ai intégré des intervalles dedans : à savoir 2 * 5 * 30" avec une pente de 8 / 12 (je mets 4 /12 en temps normal), avec des accélérations pouvant atteindre 95 rpm (85 / 90 en cycle cool). Le Garmin était sollicité seulement pour la FC. De moyenne 160 sur les 5 premiers km, elle est montée à 170 ensuite, avec une pointe à 185 sur l'avant dernier intervalle. Les jambes étaient au maximum, mais sans être en sur-régime. Une bonne séance de substitution en tous cas, tout de suite suivie d'une séance de yoga récupératrice à base d'étirements du haut et du bas. J'ai enfin pu tenir la fameuse posture du mardi, d'équilibre sur la nuque bras tendus sur les jambes en équerre. Quand je disais que ça allait venir ! Ouf ! Mais demain mardi il s'agira de la reproduire en classe de yoga. Et là, ce sera le nirvana.

En résumé donc :

Lundi : rien.
Mardi : rien.
Mercredi : 30' de yoga à la maison
Jeudi : rien.
Vendredi : 10 km de vélo, en 22'43 (dont 1'53 sur le dernier km).

Total :

• 10 km de vélo.
• 1 heure de yoga.

Une semaine côté perfectionnement

La semaine se déroule bien côté sport.


Mardi, je suis retourné à la séance de yoga de Dominique. C'est définitif qu'il propose tout le temps la même routine. Certes la régularité est primordiale, mais faire tout le temps la même chose est un peu dommage je pense. Mais bon c'est déjà pas si mal. J'ai toujours les mêmes soucis avec la posture en équilibre inversée sur les épaules, dès lors que les bras ne supportent plus le bas dos ...


Ca a continué mardi soir par une séance de tapis roulant. Je fais rarement deux activités dans la même journée, mais là ça a été l'exception. Maintenant les objectifs sont plus ambitieux : toujours 5 kms (question de temps disponible, je ne peux pas rester une heure !) mais en moins de 30 minutes (si possible) + insertion des intervalles.

J'ai donc intégré 5 * 30" en vitesse rapide (11 et 12km/h), + 3 * 30" avec pente à 3.5% et 4% (dont une en vitesse rapide aussi).

Mon CF Garmin fraichement requinquée par une pile neuve a fait se dérégler les alarmes sonores de passage au km et de chronomètre à intervalles. Du coup j'ai du mesurer de visu les intervalles. C'est donc de l'à peu près.

J'ai globalement bien supporté l'ensemble, avec des envies de pointe et les jambes qui en redemandaient. Le souffle était bon, c'était supportable. J'ai conclu par une séance complète d'étirements : ischios, quadris, et même le haut (épaules, dos, avec des backbends, des écarts et des ponts, j'ai même réussi le "pigeon", quelle fierté, de quoi remettre tous les muscles sur la bonne voie).

Bon ensuite j'étais naze mais je pense qu'à la fin de la journée c'est plutôt normal ...

Mercredi ça a été piscine à Jean Taris. Ce bassin de 25m est pas mal pour nager peinard, dans une eau pas trop agitée. J'ai focalisé sur le crawl côté gauche comme d'habitude. Je me rends compte que ma technique est trop mauvaise, je me fatiggue trop vite. Je regarde bien ceux qui me dépassent, ils semblent beaucoup plus relâchés dans leur nage. Il va falloir faire quelque chose.

J'ai remis ça jeudi aux Halles, avec pour objectif 2 km. J'ai alterné pour une fois, sur toute la session : 2 longueurs de crawl (100m), 1 longueur de brasse en guise de récupération, sans pause excessive. J'ai pu réaliser tout cela, à un rythme lent bien sûr, et en anaérobie complète, même si sur la fin j'ai pu me contraindre à me relâcher au maximum, et a aligner un trois temps tant recherché et espéré. A ma grande surprise, la sensation est arrivée, la glisse était joyeuse, et je parvenais à joindre l'extrémité du bassin un peu moins essoufflé. Les bras ont morflé mais je comprends mieux pourquoi cela muscle le haut du dos. Je me suis restreint à ne surtout pas battre des jambes, et à tout faire avec les bras. Ca a commencé à prendre.

Pour conclure, j'ai décidé de prendre un rv pour une leçon. A 15 euros la demi heure, dans 10 jours, j'espère bien avoir des réponses sur mon retour de bras à mon sens pas optimal (il ne doit pas aller assez haut, mais trop sur le côté et parfois râcle l'eau sur le retour en avant, donc gaspillage d'oxygène !) et sur la gestion de mon expiration. Ce crawl va bien finir par rentrer ! Bref, 2 km un peu mouvementés, avec quelques tasses au croisement d'autres nageurs.

Ce soir j'espère pouvoir faire un peu de tapis. Mon extinction de voix et l'apparition d'une sorte de grippe m'empêcheront sans doute de faire dans l'exploit, je faire simple en gérant au plus calme.

Promesses tenues

Pour cette nouvelle journée, la grève a du bon puisqu'au moment où tout est sensé être bloqué (ce qui est faux), les gens ont préféré déserter leur lieu de travail en débitant un RTT. Résultat : j'avais tout le vestiaire de la salle de sport pour moi, un vrai bonheur.

Aujourd'hui j'avais pour ambition sérieuse de remettre un 5000m sur le tapis de course, et les "0" alignés au début n'étaient plus là pour m'impressionner. Le but étant de pouvoir les faire sans arriver sur les rotules comme l'avant veille.

J'ai mis le start sur 8.5 km/h, soit au CF une vitesse d'un peu plus de 9 km/h, un rythme très moyen. Tout se passe très bien, les jambes suivent et je tiens le rythme. Le chrono tourne et je constate que passer la barre des 30' serait jouable. Why not, malgré toujours une ventilation déficiente dans cette salle (pourtant peu fréquentée ce jour), et une impression d'étouffer.

Aux 3600m, je mets plus fort : 9.2 puis 9.5 km/h sur le tapis, soit plus de 10km/h à la montre. Une inspiration pour deux expirations brèves désormais, la FC qui monte à 183. J'arrive à bien tenir, et sur les derniers 1000m cela devenait plus dur. Finalement j'ai pu achever la distance, avant une marche de récupération. De quoi tester aussi ma nouvelle boisson au goût cerise avec des vitamines (pas dégueu). Pour achever le tout, j'ai complété avec un footing lent pendant 1000m environ.

Ensuite j'ai pu m'atteler à des exercices de yoga post effort basés sur des salutations et des backbends. J'a iprofité là aussi d'une salle désertée pour cause de cours annulé faute d'élèves. Mon corps était bien enraidi mais je l'ai un peu décrassé. J'ai pu tenir la posture du pont, et je me suis exercé à cet exercice du cours du mardi, sur les épaules avec les bras tendus sur les jambes en équerre. Je l'aurai un jour ... ;-)

Bref une bonne séance, ça fait du bien. Et les objectifs sont tenus même dépassés, puisque j'ai aligné 6.7 km dont 30'20 aux 5km, contre 32'40 lundi. Une progression intéressante à trois jours d'intervalle.

Objectif demain : natation avec 2.5 km (si j'en ai le temps).

Natation, yoga, vélo et .... tapis !

Cette semaine, j'ai mis la barre plus haut. Je me suis raisonnablement dit qu'il fallait faire une activité par jour, en commençant par me rendre dans la nouvelle salle de sport de mon boulot, dans laquelle des vélos et deux tapis de course sont à disposition.

Lundi donc, rendez-vous dans la nouvelle salle, pour la deuxième fois en un mois. L'ambiance est assez conviviale, l'endroit est fréquenté par des habitués et j'ai dit bonjour à des inconnus. Je suis monté sur le tapis mais mon corps enraidi a eu une appréhension, cela faisait un mois et demi que je n'avais pas couru. Le tapis s'enclenche et dès les premiers mètres, j'ai senti que je ne ferais pas beaucoup, ça allait être difficile. Le podomètre fraichement rechargé indiquait une vitesse bien supérieure à celle du tapis, de quoi se motiver. Au final, j'ai bouclé à la rache 5 kms. Je me dis que la prochaine fois je ferai forcément mieux, mais mes quadriceps m'ont remercié de cet effort. J'ai bouclé par 5 km sur le vélo pour arriver jusqu'à l'heure de travail, mes jambes étaient quasiment HS.

Mardi, c'est jour de yoga. Les cours de Dominique sont assez plaisants. Il est adepte du hatha yoga version soft, même s'il revendique un niveau de non débutant. Ici pas de position debout, la salutation au soleil est réduite à sa plus simple expression, pour "ne pas fatiguer les élèves" (et donc ils ne reviennent pas). D'autant que le cours a lieu à midi, donc pas de fatigue inutile. Il le dit : moins on bouge, moins on fait d'effort, et plus on se relaxe. Bref rien à voir avec l'Ashtanga, plus dynamique car basé sur des enchainements. De plus, il fait des postures en bloquant la respiration, c'est assez spécial. Ici pas de "ujjai" non plus. L'ensemble du cours est très plaisant, avec ses fidèles (bonne indication), j'arrive à tenir les diverses positions de torsion, d'étirements divers et de relaxation. Seule la dernière partie avec les postures inversées me pose encore un problème, avec une position intenable d'équilibre sur la nuque (je retrouverai une photo), les jambes tenues en équerre bras tendus. Impossible pour moi celle là encore .... "Faites-le chez vous, avec unb tapis", encaine-t-il. Il est marrant ce prof. Je suis ressorti de là prêt à faire la sieste, un êu flasque, mais décontracté. Je serais bien allé arpenter les rayons du BHV mais au lieu de cela, j'ai du retourner au travail et me réveiller avec deux cafés. D'ailleurs j'ai surpris une nouvelle élève dire qu'elle était aussi complètement naze à la fin.

Aujourd'hui, c'était natation. J'avais la motivation facile, car Jean Taris est ouverte entre midi et deux, et j'ai le temps de pouvoir y aller. J'ai donc focalisé sur le côté gauche en crawl en alternant la brasse pour me reposer sur 1500m, et j'ai pu aligner trois longueurs à trois temps (pas consécutives mais tout de même). Bref la natation fait beaucoup de bien. La fréquentation était moyenne, avec la présence de deux cons qui ne savent pas doubler. La routine quoi.