Récap semaine 10 (2 mars)

Une semaine un peu moins chargée.

Natation : 3 séances pour 5.8 km (2h35)
Course à pied : 1 sortie de 8 km (45').

Comme il faut bien se lancer, je me suis fixé une première course en vrai pour dimanche prochain. Faut que j'appelle mais l'idée est de faire un 5 km, lors de la course de la Salucéenne. Avec pour objectif ... de le finir ! En espérant que je puisse le faire, et que le temps ne soit pas à la pluie !

Côté natation, aujourd'hui ce sera séance palmée. Je me suis enfin convaincu de me doter de ce précieux outil pour améliorer ma technique. Et aussi convaincu de reprendre des cours.

Récap semaine 9 (23 février)

Cette semaine-là s'est résumée aux activités suivantes :

- Lundi : 2 km de natation ;
- mardi : 1h30 de yoga et 10 km de vélo en salle (dont les intervalles) suivis de 20 minutes d'étirements à base des postures de yoga ;
- Mercredi : 1.8 km de natation ;
- Jeudi : 10 km de vélo en salle, et 30 minutes de yoga de récupération.
- Vendredi : 1.6 km de natation à Jean Taris. Une petite émotion au passage, malgré le côté poussif de cette séance aussi, en pensant aux 100 km de nage totalisés à ce moment là (sur le site 1-2-sports) depuis que je recense mes efforts depuis juillet dernier ... Mais en réalité c'est un peu plus car je me suis inscrit après avoir commencé mes séances régulières (j'entends par là au moins deux séances par semaine). Ca fait bizarre toute cette distance en cumulé ...

Une bonne semaine en résumé.

Total :
Natation : 2h35 (5.4 km)
Yoga : 2h20
Vélo en salle : 20 km (43'30).

Récap semaine 8 (16 février) et fin de semaine

Une semaine particulièrement bien chargée comme je les aime.

Jeudi, j'ai pu reprendre une séance en extérieur. Ca fait depuis longtemps, et du bien ! Avec le temps qui s'y prêtait, pour une fois. Et une sortie pour la première fois dans le jardin des Tuileries. Le paradis des joggers parisiens ne faisait pas salle comble, mais par contre il fallait slalomer entre les touristes. C'est vrai que courir avec la pyramide du Louvre dans le dos, la Tour Eiffel en face, et longer les quais et la rue de Rivoli, et bien ça le fait. Et ce d'autant que mes jambes étaient irriguées par de la nitroglycérine, je les sentais vraiment très fortes. L'objectif était de faire 5 km, car je ne disposais pas de plus d'une demi heure pour cela. Le temps est toujours très compté. Le Garmin prêt, arrivé à la grille, la longue allée m'accueillait, c'était parti.

Je me suis surpris à trouver mon rythme assez rapidement, et j'ai pu enclencher des intervalles dès le premier kilomètre passé. 5 * 30", avec accélération progressive, puis 30" sur un rythme plus calme, celui que je tiendrai sur la fin.

J'ai pu finaliser la distance en 27'16, que je croyais un record, mais l'excellent site 1-2sports que j'utilise pour comptabiliser et suivre mes séances m'a rappelé que j'avais déjà chronométré 26'39 une fois sur la distance .... Vu la forme à l'arrivée, je me dis que je pourrais me situer entre 26' et 26'30. Rassurant et fier à la fois.

Mais mes jambes, malgré une séance de récupération et d'étirements dans la foulée, m'ont rappelé au fait que la régularité manque sur cet exerice. Les quadris ont courbaturé tout le week end !

Le détail :
Km 1 : 5'44, bonne mise en jambes en deça des 6'.
Km 2 : 5'24 : grâce aux intervalles
Km 3 : 5'25.
Km 4 : 5'23
Km 5 : 5'20.
Rythme assez constant (10.8 km/h de moyenne), et la respiration a bien suivi, malgré des pointes cardio au delà de 190 ... (180 de moyenne).

Vendredi, c'était jour de piscine à Jean Taris. Fatigué un peu, mais motivé. L'appréhension de trouver piscine comble m'a pris tout au long du trajet, qui ne s'est pas calmé vu que les douches étaient complètes. Mais arrivé devant l'échelle, quel soulagement de voir que les lignes étaient bien vides. Seulement quatre personnes sur la mienne. Donc focalisation sur le crawl avec un coup respiration sur la gauche, puis sur la droite, à raison de deux longueurs crawl pour une longueur brasse de récupération dynamique. En tout 1.65 km en 46'.

Donc pour cette semaine :

Lundi : cours de natation, 1400m
Mardi : Yoga (2h), 10 km de vélo (de salle)
Mercredi : natation, 2000m
Jeudi : course à pied : 5,8 km (32' en comptant la récupération), 20' de yoga récupérateur.
Vendredi : natation, 1650m.

Total :
Natation : 5.1 km (3h18)
Yoga : 1h50
Course à pied : 5.8 km (32') dont 27'16 aux 5000
Vélo de salle : 10 km (22'19).

Récapitulatif semaine 7 (9 février)

Voici une semaine en off total : la cause à une mauvaise sinusite qui m'a cloué chez moi pour trois jours. Je n'ai donc rien pu faire, ni tapis ni nage, si ce n'est quelques séances d'apnée dans ma baignoire ... (1'30 quand même !)

Je n'ai pu faire que quelques séances de yoga, manière de me dénouer un peu les muscles, mais le temps n'était pas aux exploits.

Vendredi, jour de reprise, c'était donc jour de reprise aussi du sport. J'ai préféré focaliser sur une séance de tapis, plutôt que de nage. Et là déception : sur les deux tapis, un était utilisé et l'autre HS ! No treadmill today ! Shit ! Donc je me suis rabattu sur le vélo d'appartement, pour avoir ma dose de cardio. J'ai fixé une distance de 10 km, avec pour objectif de me fixer une référence. D'habitude je fais 12 minutes mais là ça n'était pas suffisant. Ce sont mes quadricpeps qui ont apprécié car j'ai intégré des intervalles dedans : à savoir 2 * 5 * 30" avec une pente de 8 / 12 (je mets 4 /12 en temps normal), avec des accélérations pouvant atteindre 95 rpm (85 / 90 en cycle cool). Le Garmin était sollicité seulement pour la FC. De moyenne 160 sur les 5 premiers km, elle est montée à 170 ensuite, avec une pointe à 185 sur l'avant dernier intervalle. Les jambes étaient au maximum, mais sans être en sur-régime. Une bonne séance de substitution en tous cas, tout de suite suivie d'une séance de yoga récupératrice à base d'étirements du haut et du bas. J'ai enfin pu tenir la fameuse posture du mardi, d'équilibre sur la nuque bras tendus sur les jambes en équerre. Quand je disais que ça allait venir ! Ouf ! Mais demain mardi il s'agira de la reproduire en classe de yoga. Et là, ce sera le nirvana.

En résumé donc :

Lundi : rien.
Mardi : rien.
Mercredi : 30' de yoga à la maison
Jeudi : rien.
Vendredi : 10 km de vélo, en 22'43 (dont 1'53 sur le dernier km).

Total :

• 10 km de vélo.
• 1 heure de yoga.

Récapitulatif de la semaine 6 (2 février 2009)

Cette semaine a été marquée par des séances sérieuses.

Elle s'est achevée vendredi par une séance de tapis de course plutôt bonne, malgré le fait que je commençais à être malade. J'ai eu l'impression qu'elle m'a remis sur pied. J'ai pu aligner une fois de plus 5 * 30", à 12 km/h. La moyenne cardiaque mesurée était plutôt faible à mon sens, 164. Je soupçonne le Garmin d'avoir un peu buggué, ça peut arriver. En moyenne ça va plutôt au delà des 175, et même à ce niveau, selon la formule théorique : FCmax = 220 - Age, je suis sensé être mort. Des FCmax mesurées à 195 ou 198 me laissent donc perplexe.

Km 1 : 6'25 ;
Km 2 : 5'46 ;
Km 3 : 6'20 ; (18'32 au total)
Km 4 : 6'12 ;
Km 5 : 5'43 : 30'29 au total.
Et 9'52 de récupération en marchant.

Je suis plutôt satisfait compte tenu du manque de forme ce soir là. Mes jambes sont maintenant plus solides et elles ont eu droit à une bonne séance d'étirements dans la foulée, couplée à des poses de yoga inspirées des cours de Dominique du mardi. Le souffle était aussi bon, la sensation d'épuisement en fin de course s'est amenuisée.
De quoi bien achever la semaine, avec des bonnes courbatures pas trop violentes le lendemain.

Pour la semaine, j'ai donc eu :

Tapis : 10.7 km (1h13)
Yoga : 2h20
Natation : 3.6 km (1h39 sur deux séances).

Je peux tabler sur des objectifs plus ambitieux, sous réserve de ne pas être HS comme aujourd'hui :
- 3000m en 16' (à terme) ;
- 5000m en moins de 29' ;
- Des intervalles avec pentes comme l'autre fois ;
- Un Cooper (2.33 km à battre) ;
- Une sortie en extérieur (ça fait longtemps) ;
- En natation, améliorer le trois temps sans essoufflement.
- Améliorer les absences de courbatures et la souplesse encore après les séances.

Il y a de quoi faire.

Récapitulatif de la semaine 5 (26 janvier 2009)

C'est un classique de l'exercice des blogs de sport : faire un récapitulatif hebsdomadaire. Le but est double :

• Pour celui qui lit (s'il y en a), cela permet de le frustrer et de le motiver s'il veut faire une activité sportive, dans le genre "Et pourquoi pas moi ?" ;
• Pour celui qui le rédige, cela permet de mettre des mots sur son effort, et de suivre son évolution, et donc de garder son cap d'objectifs (s'il y en a) et sa motivation.

Je m'y colle donc :

Lundi : 5.3 km de tapis de course ; 5.2 km de vélo en salle.

Mardi : 1h30 de yoga, avec routine habituelle désormais.

Mercredi : 1.5 km de natation ;

Jeudi : 6.7 km de tapis et 30 minutes de yoga dans la foulée ;

Vendredi : 2.5 km de natation.

Total :
Tapis : 12 km (1h20) ;
Natation : 4 km (1h47) ;
Vélo : 5.2 km (0h12) ;
Yoga : 2 heures.

Je suis plutôt satisfait.

Pour cette semaine j'espère pouvoir faire 2*5 km de tapis (la course en extérieur étant compromise avec la neige ...) avec des intervalles de 30 secondes en accélération progressive ; deux séances de natation et une séance de yoga hebdomadaire.