La semaine finit bien

Voici une semaine pleine d'activités qui se termine donc. Comme je le souhaitais, tout s'est terminé par une séance de natation.

Je m'étais fixé un objectif ambitieux pour un vendredi, de 2.5 km. Et j'ai pu les tenir.

Il y a des jours où parfois on est plus dans tel ou tel état. Aujourd'hui c'était jour de brasse. Aucune motivation pour le crawl, je me rends compte que la foule et l'eau agitée des corridors ne m'inspire pas pour cette nage. Aux Halles ce midi c'était jour d'affluence. C'était extrêmement juste, avec toujours des inconscients qui ne vous voient pas.

Je me suis un peu bougé le derrière pour commencer, avec cette sensation d'eau froide au début. Mais là (contrairement à la semaine dernière) au bout d'une dizaine de longueurs, la température est bien montée. Je pouvais donc garder un rythme de croisière, jusqu'aux 1500m bouclés en moins de 38 minutes. J'ai ensuite levé le pied avant de conclure les 500 derniers mètres plus soutenus.

De quoi bien se revigorer pour terminer cette semaine. En tout et pour tout, j'ai donc fait quasiment que de la brasse, 2.5km en 1h04. Je pense qu'un jour je pourrai me fixer un objectif de 1 heure pour cette distance.

Promesses tenues

Pour cette nouvelle journée, la grève a du bon puisqu'au moment où tout est sensé être bloqué (ce qui est faux), les gens ont préféré déserter leur lieu de travail en débitant un RTT. Résultat : j'avais tout le vestiaire de la salle de sport pour moi, un vrai bonheur.

Aujourd'hui j'avais pour ambition sérieuse de remettre un 5000m sur le tapis de course, et les "0" alignés au début n'étaient plus là pour m'impressionner. Le but étant de pouvoir les faire sans arriver sur les rotules comme l'avant veille.

J'ai mis le start sur 8.5 km/h, soit au CF une vitesse d'un peu plus de 9 km/h, un rythme très moyen. Tout se passe très bien, les jambes suivent et je tiens le rythme. Le chrono tourne et je constate que passer la barre des 30' serait jouable. Why not, malgré toujours une ventilation déficiente dans cette salle (pourtant peu fréquentée ce jour), et une impression d'étouffer.

Aux 3600m, je mets plus fort : 9.2 puis 9.5 km/h sur le tapis, soit plus de 10km/h à la montre. Une inspiration pour deux expirations brèves désormais, la FC qui monte à 183. J'arrive à bien tenir, et sur les derniers 1000m cela devenait plus dur. Finalement j'ai pu achever la distance, avant une marche de récupération. De quoi tester aussi ma nouvelle boisson au goût cerise avec des vitamines (pas dégueu). Pour achever le tout, j'ai complété avec un footing lent pendant 1000m environ.

Ensuite j'ai pu m'atteler à des exercices de yoga post effort basés sur des salutations et des backbends. J'a iprofité là aussi d'une salle désertée pour cause de cours annulé faute d'élèves. Mon corps était bien enraidi mais je l'ai un peu décrassé. J'ai pu tenir la posture du pont, et je me suis exercé à cet exercice du cours du mardi, sur les épaules avec les bras tendus sur les jambes en équerre. Je l'aurai un jour ... ;-)

Bref une bonne séance, ça fait du bien. Et les objectifs sont tenus même dépassés, puisque j'ai aligné 6.7 km dont 30'20 aux 5km, contre 32'40 lundi. Une progression intéressante à trois jours d'intervalle.

Objectif demain : natation avec 2.5 km (si j'en ai le temps).

Natation, yoga, vélo et .... tapis !

Cette semaine, j'ai mis la barre plus haut. Je me suis raisonnablement dit qu'il fallait faire une activité par jour, en commençant par me rendre dans la nouvelle salle de sport de mon boulot, dans laquelle des vélos et deux tapis de course sont à disposition.

Lundi donc, rendez-vous dans la nouvelle salle, pour la deuxième fois en un mois. L'ambiance est assez conviviale, l'endroit est fréquenté par des habitués et j'ai dit bonjour à des inconnus. Je suis monté sur le tapis mais mon corps enraidi a eu une appréhension, cela faisait un mois et demi que je n'avais pas couru. Le tapis s'enclenche et dès les premiers mètres, j'ai senti que je ne ferais pas beaucoup, ça allait être difficile. Le podomètre fraichement rechargé indiquait une vitesse bien supérieure à celle du tapis, de quoi se motiver. Au final, j'ai bouclé à la rache 5 kms. Je me dis que la prochaine fois je ferai forcément mieux, mais mes quadriceps m'ont remercié de cet effort. J'ai bouclé par 5 km sur le vélo pour arriver jusqu'à l'heure de travail, mes jambes étaient quasiment HS.

Mardi, c'est jour de yoga. Les cours de Dominique sont assez plaisants. Il est adepte du hatha yoga version soft, même s'il revendique un niveau de non débutant. Ici pas de position debout, la salutation au soleil est réduite à sa plus simple expression, pour "ne pas fatiguer les élèves" (et donc ils ne reviennent pas). D'autant que le cours a lieu à midi, donc pas de fatigue inutile. Il le dit : moins on bouge, moins on fait d'effort, et plus on se relaxe. Bref rien à voir avec l'Ashtanga, plus dynamique car basé sur des enchainements. De plus, il fait des postures en bloquant la respiration, c'est assez spécial. Ici pas de "ujjai" non plus. L'ensemble du cours est très plaisant, avec ses fidèles (bonne indication), j'arrive à tenir les diverses positions de torsion, d'étirements divers et de relaxation. Seule la dernière partie avec les postures inversées me pose encore un problème, avec une position intenable d'équilibre sur la nuque (je retrouverai une photo), les jambes tenues en équerre bras tendus. Impossible pour moi celle là encore .... "Faites-le chez vous, avec unb tapis", encaine-t-il. Il est marrant ce prof. Je suis ressorti de là prêt à faire la sieste, un êu flasque, mais décontracté. Je serais bien allé arpenter les rayons du BHV mais au lieu de cela, j'ai du retourner au travail et me réveiller avec deux cafés. D'ailleurs j'ai surpris une nouvelle élève dire qu'elle était aussi complètement naze à la fin.

Aujourd'hui, c'était natation. J'avais la motivation facile, car Jean Taris est ouverte entre midi et deux, et j'ai le temps de pouvoir y aller. J'ai donc focalisé sur le côté gauche en crawl en alternant la brasse pour me reposer sur 1500m, et j'ai pu aligner trois longueurs à trois temps (pas consécutives mais tout de même). Bref la natation fait beaucoup de bien. La fréquentation était moyenne, avec la présence de deux cons qui ne savent pas doubler. La routine quoi.

Retrouvailles de la ligne 4

Pour cette séance de natation, faut bien reconnaitre que je me suis forcé. Et hésité avec une séance de tapis roulant dans la toute nouvelle salle de mon client, dans laquelle je ne suis allé qu'une seule fois en un mois .... J'ai donc préféré les eaux douces du niveau -2 des Halles.

Le thermomètre géant de l'entrée affichait pourtant 28° dans l'eau, ce qui contraste bien avec le froid ressenti dehors par le vent glacial qui fouette le visage et envole les parapluies. Pourtant au bout d'une heure, je la trouvais encore froide, ce n'est pas bon signe.

Je me suis trainé comme une pierre. La motivation était pourtant là, mais le corps ne suivait pas. J'ai focalisé sur le crawl côté gauche, mais rien n'y a fait, c'était difficile. Je n'ai pourtant pas pensé quitter plus tôt le bassin pour rejoindre le café d'en face, mais plutôt décéléré. J'ai du me faire doubler au moins vingt cinq fois.

Et les chauffards des corridors étaient de sortie : des dépassements limites, clssique quand il ya du monde, ce qui était le cas aujourd'hui. Rien à voir avec l'ambiance plus tranquille de Jean Taris l'autre jour. Les courants emportaient tout sur son passage.

J'ai pourtant pu me résigner à aligner 40 longueurs, soit 2 km. A celà, par la frustration de ne pas avoir pu aligner une longueur complète de crawl, j'ai remis ça jusqu'à la 45e. Promis je stoppe le chrono à ce moment là, il indiquait 1h04 de nage. Et puis en voyant l'heure, je pouvais encore un peu continuer, mais en brasse seulement. Je laissais passer les TGV des mers pour repartir à l'aise, jusqu'à la 50e. Là c'était bon. Direction la douche, en revenant sur les rotules au vestiaire.

Les séances du vendredi sont par nature difficiles, car c'est le dernier jour de la semaine. J'ai pu quand même faire 2.5 km, ce qui n'a pas été toujours le cas, en 1h12. Ce qui fait une moyenne de 2.07 km/h ou 29' / km.

Entrainement du 21 janvier

Aujourd'hui, après une journée maladie (lundi) et une journée déj avec les collègues (corporate le mardi mais c'est aussi parce que j'étais toujours malade), je me suis convaincu d'aller à la pisine Jean Taris pour rejoindre ses couloirs peu fréquentés de 25 mètres.

Au vu de l'horaire, je pouvais résonnablement tabler sur 1500 mètres, soit près de 45 minutes. Je ne voulais pas foncer, mais seulement travailler encore ma technique de crawl avec respiration sur le côté gauche. Je me suis contraint, en alternant avec la brasse pour reprendre un peu de souffle.

Et là j'ai progressivement senti que mon retour de bras gauche semblait faire défaut jusqu'alors, la faute à une mauvaise torsion au niveau du buste, qui à la fois m'empêche de bien tourner la tête pour respirer, mais en plus casse le mouvement du bras en l'air et son retour dans l'eau. Je me suis focalisé là dessus, bien tranquillement.

A la fin, j'ai quand même rendu 65 longueurs, et j'ai pu (enfin !!) pouvoir aligner une longueur entière en trois temps avec respiration alternative à gauche et à droite. Et ce sans fatigue en bout de ligne ! Trop canon ....

Total : 65 longueurs, soit 1.625 km (!) en 45 minutes. Il n'y avait pas trop de monde, c'était parfait, malgré une eau un poil trop chaude mais sans être désagréable.

Séances des 14 & 15 janvier

Ca m'arrive parfois mais j'ai fait deux séances consécutives de natation sur deux jours. Une hier et une aujourd'hui.
Paradoxalement je m'attendais à être bien crevé aujourd'hui, mais il s'est avéré que je l'étais plus hier ! Ainsi j'ai parcouru 1.75km (soit 35 longueurs) en une cinquantaine de minutes hier, contre 2.25 km (45 longueurs tout de même) en une heure. Paradoxal, mais bon hier je me suis trainé sur l'eau comme un boulet !
J'ai tenté veinement de crawler en trois temps, décidément ça ne rentre pas. Mais je peux maintenant faire une séance en alternant crawl et brasse à 50% chacun. Je tente aussi de m'assurer de pouvoir respirer correctement sur la gauche, ce qui n'est pas facile, contrairement à droite où je me sens plus à l'aise. Mais sur deux temps, je me retrouve instantanément en anaérobie (non sans me rappeler la course à pied), mais si je suis bien échauffé je parviens à le supporter.
Aujourd'hui c'étaient bouchons et auto tamponneuses dans la ligne 4. Des gens qui doublent n'importe comment. Paradoxalement comme cela dissuade de s'arrêter pour faire des pauses, on peut nager plus ...
Demain je compte bien tenter un footing sur les tapis de la salle de mon boulot ... Je verrai bien, après plusieurs semaines d'arrêt, comment la natation me sera profitable ou non.

Pour un premier article

C'est un coup d'essai. Ce serait dommage en effet de ne pas notifier toutes mes sorties sportives. L'an passé, j'ai pu accumuler de la course à pied et de la natation (dire "piscine" ça fait plouc, dire "natation" ça fait sportif). Et cette année, ça continue, enfin la piscine (oups ! la natation ...) surtout car mon emploi du temps est chargé.

Ainsi, en 2008 j'aurais donc fait presque 70 km de nage. C'est beaucoup pour moi, mais là n'est pas l'objectif. Il serait plutôt de bien trouver un certain rythme, pour bien se porter au quotidien.

L'objectif aussi est d'améliorer ma technique de crawl, qui est trop basique pour prétendre aller à la ligne 5, celle su "crawl rapide". Je dois me contenter de la ligne 4, "4 nages rapides". Il y a rapide dedans, c'est déjà pas mal.

Hier donc, après une trève hivernale de dix jours, je suis retourné dans le couloir n°4. Pour avoir trouvé un chemin plus rapide de mon boulot, j'ai pu gagner du temps de nage, j'ai aligné 1h03 de nage pour un peu plus de 2 km, dont 500m consécutifs en ce fameux crawl. J'ai pu noter un temps de référence de 13'30 aux 500m, pas de quoi s'enorgueillir, moins en tous cas que le fait d'avoir pu tenir une telle distance qu'en crawl.