Mercredi en mode "Power off"

Il y a des jours comme ça où on ne le sent pas. J'aurais du écouter cette petite voix qui, dès ce matin, me disait : "Non aujourd'hui ne va pas nager". Et ce n'est pas notre sortie de la veille jusque une heure du matin qui aura arrangé les choses, bien que le réveil se soit bien passé.

Mais j'y suis quand même allé, en me disant qu'il faut une activité par jour. Des fois il vaut mieux se taire.

L'entrée dans l'eau s'est bien passée, les premières longueurs pas mal, en alternance 50m crawl / 50m brasse comme de coutume maintenant. Mais aucune sensation, des essoufflements répétés, que je pouvais soulager en brasse toutefois. La sensation escargot en ordre de bataille contre les éléments a atteint son paroxysme. Une impression de batteries bien déchargées et vidées.

J'ai donc stoppé avant l'heure de nage, avant de me revigorer sous la douche chaude. Une séance off, que j'aurais du décaler à demain.

C'est les vacances, faites du yoga !

Ce mardi a été l'occasion pour quelques nouveaux élèves de profiter de la trêve d'hiver pour venir tester le cours de Dominique. Incontestablement des initiés, mais qui changeaient d'horaire.

De fait, il fallait un peu serrer des coudes et des tapis pour exister dans cette nouvelle séance collective d'exploration de soi.

La séance était rythmée comme à son habitude, et en me rendant compte sur la carte de cours, que j'en suis à ma septième séance (déjà !), j'ai réalisé que OUI, il y a des progrès. Mon corps était bien relâché, bien assoupli et détendu. J'ai pu tenir toutes les positions, y compris ENFIN la fameuse inversion jambes en équerre tenues bras tendus. Mais sur celle-ci le prof m'a demandé de la stopper car j'étais trop tendu en la faisant, et ce n'est pas le but.

Comme nouveauté, il a proposé la posture du pont, excellente pour l'ouverture de la poitrine, le dos (c'est un "backbend" assez puissant) et les épaules. Il faut veiller à bien relâcher la tête en arrière. Ca m'a fait du bien, quoique pas tenue très longtemps. Les volontaires se sont comptés sur les doigts d'une main. Mais pas d'effet "show off" comme l'autre fois avec la posture sur la tête.

On a eu droit aussi aux traditionnelles postures de torsion, excellentes pour le dos, et à la fin une phase de relaxation bienvenue (elle manque parfois, faute de temps), ainsi que des petites variations sur la chandelle.

La question se pose maintenant si je continuerai au delà de mes dix séances achetées (ça laisse encore un mois). La réponse sera peut être oui, bien que je sois tenté de tester un autre type de cours aussi ... Je verrai bien. En tous cas bien content que l'objectif soit atteint, et des progrès visibles.

il faudrait une ligne 4 bis ...

Aujourd'hui la séance de natation a eu lieu dans un état relativement fatigué. Même mon propre client me recommande une semaine de congés, tellement j'ai l'air crevé. Cela ne m'a pas empêché de me trainer vers la piscine. Le mot "trainer" était approprié ce jour.

Le nouveau bonnet en latex à 3 euros ne m'a pas non plus démoralisé, que j'ai du acheter faite d'avoir égaré le mien sûrement dans le linge sale. Il m'a littéralement déchiré la tête, comme si on me tirait les cheveux tout le long de la séance en arrière. Je suis passé du look schtruompf au look oreilles pressées, non sans douleur. Je ne parle même pas de la marque qui reste sur le front après la séance.

Je me suis donc lancé. Ligne 4, celle des pros, mais pas autant pro que la 3 (dite "crawl rapide" dont la vitesse minimum requise est de 3 km/h). Il n'y avait pas encore beaucoup de monde, je pouvais m'affairer à mes exercices : alternance de longueurs en crawl, puis en brasse. Une fois sur la droite, une fois sur la gauche, une fois en trois temps. Avec pause de rigueur.

En fait la natation, c'est comme le ski. Plus on se fatigue, plus on fait des efforts, et plus on s'épuise. La différence résidant dans le fait qu'au lieu de tomber tous les dix mètres, on s'épuise tous les quinze mètres. Et dans les deux cas on n'avance pas, à la jalousie de celui qui dépasse sans avoir l'air de faire le moindre effort.

J'ai donc enclenché mes exercices en pensant à autre chose, presque de la même façon qu'une apnée ou une posture exigeante de yoga. Faisant abstraction de tout, je sentais, lorsque j'alignais mes battements de jambe correctement, et quand je pliais bien le coude à la sortie, que je les ramenais de façon plus efficace, le corps s'allonge mieux, et la sensation de glisse apparait .... enfin ! Et là ça trace. Sur le côté que je croyais mauvais, mais que la prof m'a reconnu comme bon finalement (le retour de la main gauche), je me suis senti à l'aise. Et donc d'aligner, dans une vitesse de croisière qui m'allait bien, les allées et venues dans ce bassin qui ne tardait pas à grouiller de monde. Les dépassements hasardeux de ces messieurs et ces mesdemoiselles ont vite faits de me convaincre de passer à côté.

Pourtant, je me suis même surpris à rattraper des nageurs de brasse, de dos et même de crawl, qui - je le vois - alignent une technique pas optimale. La foule aidant, je me suisdonc rabattu sur la ligne mitoyenne, la cinq, celle des nageurs 4 nages sans précision de vitesse. Et de constater que là, j'étais obligé de ralentir. Comme quoi une ligne intermédiaire serait la bienvenue, une où le dos crawlé serait interdit, par exemple.

Bref, en tout 2 kms en 1 heure. Ca m'a bien fait tourner la tête, mais en même temps pas mal rassuré. Bientôt je tacherai d'aligner plusieurs longueurs en crawl.

J'ai besoin d'être rassuré en ce moment.

Récap semaine 8 (16 février) et fin de semaine

Une semaine particulièrement bien chargée comme je les aime.

Jeudi, j'ai pu reprendre une séance en extérieur. Ca fait depuis longtemps, et du bien ! Avec le temps qui s'y prêtait, pour une fois. Et une sortie pour la première fois dans le jardin des Tuileries. Le paradis des joggers parisiens ne faisait pas salle comble, mais par contre il fallait slalomer entre les touristes. C'est vrai que courir avec la pyramide du Louvre dans le dos, la Tour Eiffel en face, et longer les quais et la rue de Rivoli, et bien ça le fait. Et ce d'autant que mes jambes étaient irriguées par de la nitroglycérine, je les sentais vraiment très fortes. L'objectif était de faire 5 km, car je ne disposais pas de plus d'une demi heure pour cela. Le temps est toujours très compté. Le Garmin prêt, arrivé à la grille, la longue allée m'accueillait, c'était parti.

Je me suis surpris à trouver mon rythme assez rapidement, et j'ai pu enclencher des intervalles dès le premier kilomètre passé. 5 * 30", avec accélération progressive, puis 30" sur un rythme plus calme, celui que je tiendrai sur la fin.

J'ai pu finaliser la distance en 27'16, que je croyais un record, mais l'excellent site 1-2sports que j'utilise pour comptabiliser et suivre mes séances m'a rappelé que j'avais déjà chronométré 26'39 une fois sur la distance .... Vu la forme à l'arrivée, je me dis que je pourrais me situer entre 26' et 26'30. Rassurant et fier à la fois.

Mais mes jambes, malgré une séance de récupération et d'étirements dans la foulée, m'ont rappelé au fait que la régularité manque sur cet exerice. Les quadris ont courbaturé tout le week end !

Le détail :
Km 1 : 5'44, bonne mise en jambes en deça des 6'.
Km 2 : 5'24 : grâce aux intervalles
Km 3 : 5'25.
Km 4 : 5'23
Km 5 : 5'20.
Rythme assez constant (10.8 km/h de moyenne), et la respiration a bien suivi, malgré des pointes cardio au delà de 190 ... (180 de moyenne).

Vendredi, c'était jour de piscine à Jean Taris. Fatigué un peu, mais motivé. L'appréhension de trouver piscine comble m'a pris tout au long du trajet, qui ne s'est pas calmé vu que les douches étaient complètes. Mais arrivé devant l'échelle, quel soulagement de voir que les lignes étaient bien vides. Seulement quatre personnes sur la mienne. Donc focalisation sur le crawl avec un coup respiration sur la gauche, puis sur la droite, à raison de deux longueurs crawl pour une longueur brasse de récupération dynamique. En tout 1.65 km en 46'.

Donc pour cette semaine :

Lundi : cours de natation, 1400m
Mardi : Yoga (2h), 10 km de vélo (de salle)
Mercredi : natation, 2000m
Jeudi : course à pied : 5,8 km (32' en comptant la récupération), 20' de yoga récupérateur.
Vendredi : natation, 1650m.

Total :
Natation : 5.1 km (3h18)
Yoga : 1h50
Course à pied : 5.8 km (32') dont 27'16 aux 5000
Vélo de salle : 10 km (22'19).

Les vacances scolaires sont un danger pour le nageur

Le problème à Paris, c'est que pendant les vacances scolaires, les piscines ferment. Du coup, tout le monde se rabat sur la ligne 4 de la piscine des Halles, et coincidence c'est celle que j'utilise pour mes séances.

C'est à partir de 12h30 que cela devient critique. Il doit y avoir au bas mot 20 personnes sur la ligne. En plus je me suis fait arrêter deux fois (!) par le même type (!), un non initié indiscutable. La première car il trouvait que je ne "tenais pas ma droite" quand il m'a dépassé, et la seconde car il m'a surpris avec un pull buoy alors que c'est pénalement répréhensible sur cette ligne. Un emmerdeur qui n'est pas parti à la montagne comme tout le monde.

J'ai donc focalisé ma séance sur les battements de jambe (le mouvement part de la hanche bon sang !) et sur la respiration en crawl. Donc une longueur de crawl suivie d'une longueur de brasse. De quoi sacrifier le temps de nage. J'ai pu quand même aligner 2 km dans cette atmosphère hostile en 1 heure.

Vivement la rentrée !

Treadmil is dead ?

Mardi soir, encore un problème avec un des deux tapis de la salle de sport. Il est out of work, et cela commence à générer des problèmes. De quoi commencer à regretter ma cotisation annuelle ?

De plus, une personne semble avoir quatté la seule machine survivante pendant un bon bout de temps, ce qui a enclenché l'impatience des autres membres.

Dans ce contexte tendu et hostile, je me suis donc rabattu sur les fidèles et endurants vélos. J'ai reprogrammé un 10 km, avec l'ambition d'intégrer les deux séries d'intervalles à 8/12.

Bouteille d'eau à portée de guidon, sangles des pédales ajustées au pied, et c'est parti. D'entrée à 90 rpm, je sentais que les kilomètres allaient défiler comme les pages d'un livre qu'on feuillette.

Les intervalles (30" à pente 8/12, puis récupération 30" à pente 4/12) se sont bien passées, mais à vitesse constante. La FC est montée plus haut que l'autre fois, à presque 200 !

Mais au final, j'ai terminé pas trop HS, en 22'19.

De quoi m'encourager pour faire une vraie sortie de footing la prochaine fois.

Halte aux préjugés

Cela faisait depuis quinze jours que je n'y étais pas allé, mais c'est sans véritable grand enthousiame que je me suis rendu au cours de Dominique de Hatha Yoga.

En cette période de vacances scolaires, les effectifs fondent, et là on s'est retrouvés avec la gente la plus âgée de ses client(e)s. Je pense que ma présence devait faire baisser l'âge moyen d'au moins quinze ans.

Avec de tels préjugés, je me suis dit que la séance allait être particulièrement ennuyeuse, car ce sont tout le temps les mêmes postures qu'il propose. Devant les élèves réguliers, ce ne devait donc pas être la surenchère dans la nouveauté. Que nenni !! Ca m'apprendra !!

Ses cours sont supers en réalité. Il arrive à me plonger dans une sorte de bulle, rythmée par les poses et la respiration, qu'il appelle au calme, et de fait mes pensées divaguent dans une joyeuse dérive positive intérieure.

J'ai quand même constaté des petites choses nouvelles, comme la posture du lotus tenue pendant au moins cinq minutes, avec toutes les variations possibles autour (allongé, etc ...). Mes jambes et mes genoux ont bien aimé.

Dans mon monde, je ne me suis même pas rendu compte qu'il a proposé pour la première fois la posture du dauphin, généralement en anticipation et en préparation de la posture sur la tête, la "reine des postures" en yoga .... Et c'est allé tellement vite que j'ai surpris mes collègues d'un midi à se lever jambes en l'air avec une étonnante facilité ... ca tournait au challenge toute cette histoire. Ah oui j'ai fait une grave erreur en sous estimant cette séance !! Elle demandait dans sa dernière demi-heure beaucoup de concentration. Et en général de me rappeler que les personnes les plus à l'aise dans les postures les plus délirantes ne sont pas forcément celles que l'on croit. Quand on vous dit que la régularité ça paie toujours en yoga.

J'avais appris cette posture il y a longtemps, et dans un espace calme j'y arrive sans trop de souci. Le seul truc étant de pouvoir bien aligner la nuque et de bien prendre appui sur les avant bras, et répartir le poids du corps équitablement entre la tête et les bras pendant la montée.

Le prof s'est approché de moi pour parer une éventuelle chute, et j'ai pu tenir quelques secondes (genre : deux respirations mais qui se sont accélérées) sans être véritablement à l'aise. L'atterrissage a été violent, mais sans casse .... Je n'étais pas concentré, et je n'aime pas focaliser sur moi l'attention, car cet épisode des volontaires à la posture sur la tête a bien fédéré ce groupe, qui s'est mis à joyeusement parler de son expérience sur la question. Elles me regardaient, et je n'aime pas le "show off" du tout. Ca m'a déstabilisé.

Bref je suis ressorti de là un peu chose, dans un état que j'aime bien après une séance complète. Pour le coup elle était bien complète celle-ci.

Ce sera quoi la semaine prochaine comme nouvelle posture ?